근육량을 늘리기 좋은 탄단지 비율은 어떻게 되나요?

Question

근육량을 늘리는 식단을 하고 싶습니다. 탄수화물 과 단백질 지방의 비율은 각각 어떻게 되는지 궁금합니다. 그리고 탄수화물 섭취시 가장 좋은 음식은 어떤게 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
근육량 증가를 위해서는 탄단지비율을 442로 드시는것을 추천해드립니다.

또한 탄수화물의 경우 파스타와 같은 면요리나 빵에 많이 들어있어서

이러한 음식을 운동전에 드시는것을 추천해드립니다.