다이어트에 좋은은식 뭐가있는지 궁급합니다~~~~~~
안녕하세요! 제가 요즘 집에만 있어서 살이 많이 쪄서 다이어트를 하려고 하는데요, 다이어트 하는데 좋은 음식이 뭐가 있을까요? 추천해주세요 ㅜㅜ
간단하게 먹을수 있는걸로 추천부탁드립니다~~~
다이어트가이드
#하루3끼식사진행하기,밥량은1/2~2/3공기+단백질,야채섭취하기
#단백질식품 끼니마다 섭취하기 : 두부,계란,생선,닭고기,살코기,해산물 등
#야채섭취 필수 : 쌈채소,버섯,호박,당근,오이,파프리카,브로콜리 등
#저녁식사: 탄수화물제한식병행_닭가슴살샐러드,두부계란샐러드,살코기야채샐러드 등
#간식,야식섭취제한하기
#가벼운간식으로 대체 : 우유,두유,견과류,토마토 등
#보상섭취 : 치팅데이설정, 주1회~2주1회,양조절,식사대용으로 섭취 권장
다이어트는 식단이 80% 운동이 20%를 차지할 정도로 식단관리가 매우 중요합니다.
하루 4끼를 조금씩 나눠서 같은 시간에 드시는 것을 권장하며 인스턴트 음식은 최대한 멀리하시고 자연식품인 고구마나 통곡물, 닭가슴살 제품 등을 드시는 것이 좋습니다.
추천 드리는 다이어트 매뉴는 아래를 추천해드립니다.
탄수화물: 통곡물, 잡곡밥, 고구마 등
단백질: 닭가슴살, 생선, 소고기, 콩 등
지방: 올리브유, 견과류 등
비타민, 무기질: 각종 채소와 과일류
아울러 드시는 4끼 추천 다이어트 식단은아침: 탄수화물 + 단백질 +식이섬유 - 아침에 탄수화물을 드시면 뇌에 영양공급을 하므로 하루를 좀 더 힘차게 보내실 수 있습니다.
점심: 일반식 1/2, 어떤 식사든 본인의 드시는 양의 절반을 드시면 됩니다
저녁: 단백질 + 식이섬유 - 저녁에는 배고픔을 방지하기 위해 탄수화물을 멀리하고 단백질을 가까이하는 것이 좋습니다.
운동후: 닭가슴살 또는 단백질 쉐이크 등 근손실을 예방할 수있는 간단한 단백질 섭취
무엇보다 변함없이 꾸준히 하셔야 효과를 보실 수 있습니다.
다이어트를 한다고 안먹는게 아니라 오히려 좋은 음식들을 챙겨 드셔야 하는데요
일단 다이어트에 과일은 필수입니다. 근데 과일에 당이 많이 들어서 오히려 살이 찔수도 있는데
토마토는 칼로리가 거의 없어서 하루에 1kg 씩 드셔도 거의 무관합니다!
또 오이나 파프리카도 마찬가지로 칼로리가 거의 없습니다.
아침이나 점심은 챙겨드시고 저녁만 토마토 , 오이 , 파프리카로 떼우시고 하루에
보리차 2L씩만 마셔도 살이 쭉쭉 빠지실 거에요
다이어트 꼭 성공하셔요!!
