장시간 앉아있는 사람에게 좋은 스트레칭 있나요?

Question

안녕하세요

업무 특성상, 하루에 10시간 정도는 앉아 있어야 합니다

허리랑 목이 뭉치고, 결리고 해서 목, 허리 보호대를 사서 쓰고 있습니다. 크게 편하다거나 하는 느낌은 잘 못받고 있는데요..

좋은 스트레칭이 있을까요? 아님 좋은 방법이라도..

알려주세요!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

가장 중요한 것은 1시간이 조금 지나면 일어나서 조금 걸어주는 것이 필요합니다. 아무리 여러가지 자세 교정기의 도움을 받는다고 해도 시간이 지나면 자세가 틀어질 수 있어 관련 부위를 압박하여 통증 및 불편감이 나타날 수 있습니다. 이때는 허리와 골반을 교정하기 위해 조금 걸어주거나 일어나 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 장기간 앉아 있는 분들은 반드시 관련 부위 코어근육 강화가 필요하며 업무 이외에 집에서 단순히 플랭크부터 코어근육 강화 운동을 해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림