생활
잠이 잘 안와요ㅠㅠ잠잘자는방법없을까요?
잠을 잘자는 방법있으시면 알려주세요~!!
잠이 잘 안와서 너무 걱정이에요…
아침이 매일매잉 피곤한데 어찌하면 잠을 푹 잘수있을까요?
6개의 답변이 있어요!
그냥 너무 단순한 답변인데요
유튜브에서 최면 명상 들어보세요 !
저는 진짜 잠안올때마다 유튜브에서
수면명상 최면명상 버젼 (꼭 최면 으로)
들으면 잠이 그냥 잠든지도 모르게 들더라구요 !
눈떠보면 아침 ☀️
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하여 몸의 생체 리듬을 안정시키는 것이 숙면의 첫걸음입니다.
자기 전에는 스마트폰 사용을 자제하고 미지근한 물로 샤워를 하여 체온을 살짝 떨어뜨리면 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하게 됩니다.
잠드는 시간보다 일어나는 시간을 일정하게 맞춰보시면 어떨까요.
잠을 늦게 잤더라도 아침 기상시간을 비슷하게 유지하면 몸이 점점 리듬을 찾으면서 밤에 자연스럽게 졸리게 됩니다.
이게 수면을 안정시키는 가장 기본적인 방법입니다.
또 하나 중요한건 잠들기 전 1시간의 습관입니다.
이 시간에 무엇을 하느냐에 따라 잠의 질이 크게 달라집니다.
스마트폰이나 TV처럼 밝은 화면을 오래 보면 뇌가 계속 깨어 있으려고 하기때문에 잠이 더 안오게 됩니다.
대신 자기전에 책을 읽거나 조명을 조금 어둡게 하고 잠잘준비를 하면 잠들기 쉬운 상태가 됩니다.
커피나 에너지음료는 생각보다 오래 남아서 잠을 방해하기떄문에 최소한 잠들이 6시간전에는 피하는 것이 좋습니다.
특히 오후 늦게 마시는 커피는 수면의 질을 떨어뜨리는 경우가 많습니다.
잠이 안오는데 계속 누워있는 것은 더 안좋을 수 있습니다.
20~30분정도 누워있어도 잠이 안오면 지루하거나 어려운 책을 읽어보는 것이 좋습니다.
그러면 자연스럽게 졸릴것입니다.
여기 좋은 답변 많은거 같아서 저대로 한번 해보시고, 그래도 안된다 싶으시면 정신과에서 상담이라도 받아보세요.
혹시라도 병리적인 문제가 있으면 최대한 빠르게 해결하는게 좋거든요.
근력운동50분+유산소운동40분 하시면
근육이 피로해져서 밤에 잠이 잘옵니다.
저녁시간대에 운동해보시면 밤에 잠도 잘 오고 건강도 챙기고 누이좋고 매부좋고 도랑치고 가재잡고 마당쓸고 돈줍고 일석이조입니다.
지금 당장은 못 하니 앞으로 그렇게 하시고, 지금은 뜨뜻한 우유나 물 한잔 하시고 핸드폰은 내려두시고 불 다 끈 후 누워서 눈을 감고 있어보세요. 아니면 에어컨 틀고 따뜻한 이불속에 들어가있으면 잠이 올겁니다.