잠 안 올때 잠 오는 방법 있나요?
안녕하세요. 제가 평소에는 불면증없이 잘 자는데 어쩌다 한 번 가끔 진짜 잠이 안 올때가 있는데 그럴때 잠 잘 오게 하는 방법 있을까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 잘생긴돌꿩47입니다.
심호흡, 명상 또는 진행성 근육 이완을 연습하여 마음과 몸을 진정시키세요.
침실을 시원하고, 조용하고, 어둡게 유지하세요. 편안한 매트리스와 베개를 사용하세요.
전자기기에서 방출되는 푸른 빛은 수면을 방해할 수 있으므로, 취침 전에 전화기, 태블릿, 컴퓨터를 사용하는 것을 피하세요.
매일 밤 자기 전에 같은 편안한 활동을 하는 것은 여러분의 몸에 잘 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.
카페인과 알코올 특히 취침 시간에 가까이 섭취하는 것은 수면을 방해할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고 여러분이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
낮에 낮잠을 자는 것은 밤에 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
무게감이 나가는 이불을 덮고 주무시면 잠 잘오실거에요.
스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 대학병원 연구팀에서 이불과 숙면에 관해 조사, 연구했는데요.
무게감이 나가는 이불을 덮으면 잠도 빨리 오고, 숙면, 불안감 해소에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
안녕하세요. 기발한칼새101입니다.
취침 공간을 최대한 어둡게 해 보세요. 평상시와 다르게 불면증이 있을때는 이상하게 밝아 보이고 미세한 소음에도 신경이 거슬립니다 우선 어둡게 조용한 환경으로 숙면을 유도해보세요