안녕하세요. 잘생긴돌꿩47입니다.
심호흡, 명상 또는 진행성 근육 이완을 연습하여 마음과 몸을 진정시키세요.
침실을 시원하고, 조용하고, 어둡게 유지하세요. 편안한 매트리스와 베개를 사용하세요.
전자기기에서 방출되는 푸른 빛은 수면을 방해할 수 있으므로, 취침 전에 전화기, 태블릿, 컴퓨터를 사용하는 것을 피하세요.
매일 밤 자기 전에 같은 편안한 활동을 하는 것은 여러분의 몸에 잘 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.
카페인과 알코올 특히 취침 시간에 가까이 섭취하는 것은 수면을 방해할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고 여러분이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
낮에 낮잠을 자는 것은 밤에 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.