잠을 잘오게 하는 음식이나 방법은???

매번 잠을 자려고 하면 잡생각이 많이 들어서 잠을 잘 못잡니다.

새벽에 중간중간 자꾸 깨면 또 잡생각이 들고...

잠을 유지할 방법이 없나요.. 넘 피곤해요