러닝하기 전에 몸풀 때 어떤 스트래칭을 하면 좋을까요?

Question

이제 러닝을 해보려고 하는데요.

초보라 어떻게 해야될지 걱정이 앞서는 듯 합니다.

처음 러닝을 할 때 스트래칭은 어떤걸 먼저 해주는 게 좋을까요?

Answer 1

처음 러닝 시에는 근육들을 늘려주는 정적 스트레칭을 해주시고,

그 이후에 고관절을 풀어 줄수 있는 동적 스트레칭을 해주시면 훨씬 달리기가 가벼우실 겁니다.

스트레칭에 대한 방법들은 블로그나 유투브 등을 통해 많이 소개가 되어 있어서,

직접 글로서 설명을 하는 것보다는 영상이나 사진 자료들을 보시면서 배우시면 많은 도움이 됩니다.

대부분 스트레칭은 10~15분 정도면 충분하며,

러닝이 끝난 후에도 마무리 스트레칭을 해주시면 전체적인 몸의 회복에 도움이 많이 됩니다.

Answer 2

저같으면 스트레칭보다는 천천히 걷기로 일단 몸을 풀 것 같습니다

천천히 걸으면서 흔히 하는 스트레칭을 동시에 하는게 훨씬 몸이 잘 풀립니다.

그냥 제자리에서 잠시 잠깐 스트레칭하는 건 딱히 도움도 안되는 것 같아서요

아주 천천히 걸으면서 스트레칭 하시기를 권장드립니다

Answer 3

런닝은 온몸은 쓰는운동이기때문에 온몸을 다풀어주는운동으로 목 어깨 팔 허리 다리를 스트레칭해주면 운동한후에도 뭉치는게 덜해요

Answer 4

러닝 전에 목, 어깨, 팔, 허리, 햄스트링, 종아리, 엉덩이 등을 스트레칭하여 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 각 부위를 천천히 늘려주며 부상을 예방하고 몸을 준비하세요. 처음 시작할 때는 자신의 페이스에 맞춰 천천히 진행하는 것이 중요합니다.