복압을 위해선 크게 두 가지 방법이 있습니다. 코어 강화 운동과 윗 분 말씀대로 횡경막 호흡이 중요하죠. 만약 횡경막 호흡을 하셨음에도 복압이 약하시다면, 골반이 전방 경사 또는 후방 경사인 지 확인이 필요합니다. 골반이 바르지 못할 경우 전방이냐 후방이냐 에 따라 복횡근의 길이가 달라질 수 있으며, 이 경우 복부에 가해지는 힘이 상대적으로 부족해질 수 있습니다.
복압을 튼튼하게 하면 허리 안정성과 코어 힘이 좋아져서 부상 예방에 도움이 됩니다. 스쿼트, 데드리프트 시 숨을 깊게 들이마시고 배에 힘을 주세요. 복강 압력이 증가됩니다. 플랭크와 사이드 플랭크는 코어 전체 근육을 강화하고 드로인 운동은 배를 깊게 당겨서 내부 복근이 활성화됩니다.