바나나매일먹으면 당뇨걸리고몸에안좋나요?
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안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
건강한 성인이 매일 1~2개 바나나를 섭취하는 것만으로 당뇨에 걸릴 확률은 매우 낮답니다. 바나나는 괜찮은 에너지원입니다.
혈당 지수(GI) 변화: 덜 익은 바나나는 저항성 전분이 많아서 혈당을 천천히 올리게 되지만, 검은 반점이 생길정도로 후숙이 되면 당도가 급상승 해서 혈당 스파이크를 유발할 수 있답니다.
칼륨, 펙틴: 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와서 혈압을 조절해주고 부종을 완화하게 된답니다. 게다가 수용성 식이섬유인 펙틴은 장 건강과 포만감 유지에도 기여해줍니다.
유의사항: 신장 기능이 저하된 분들은 칼륨 배출이 어려워서 주의가 필요하고, 공복에 단독으로 드시는 것보다는 다른 단백질 식품(계란)과 곁들이시면 되겠습니다.
혈당 안정을 위해 바나나를 드실 경우 삶은 계란, 그릭요거트, 자연치즈, 우유, 견과류같은 단백질, 지방군과 같이 섭취해주세요. 흡수 속도를 늦춰서 더욱 건강하게 드실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부하여 혈압 조절에 도움을 주지만, 탄수화물 비중이 높고 당도가 있어 과다 섭취 시에는 혈당 수치를 높일 수 있는 것은 사실입니다. 하지만, 하루 1~2개 정도의 적당량은 정상적인 대사 능력을 갖춘 사람에게 당뇨를 직접 유발하지 않으며, 오히려 운동 전후 훌륭한 에너지원이 되어 건강에 이로운 측면이 많습니다.
다만 혈당 관리가 필요하다면 껍질에 검은 반점이 많은 완숙 바나나보다는 초록빛이 도는 덜 익은 바나나를 선택하는 것이 저항성 전분 함량이 높아 당 흡수를 늦추는 데 유리합니다. 바나나를 단독으로 먹기보다 단백질인 계란이나 견과류와 함께 섭취하여 혈당 스파이크를 방지한다면 매일 먹어도 신체에 큰 무리를 주지 않는 좋은 간식이 됩니다.