잠을 잘못 자서 허리가 너무 아파요.

Question

어떻게 자야 허리가 안아프게 잘 수 있을까요? 가끔 이렇게 잠을 잘 못 잔 날에는 허리가 뻐근해서 움직이기 조차 싫어집니다. 빨리 정상적인 허리로 돌아오게 하는 방법과 다음날이 더 개운하도록 올바르게 자는 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

정형외과에 가보셔서 엑스레이등을 찍고 진단을 받아보시길 바랍니다.

일단 허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

(자세가 잘못된 경우 허리에 압력이 가해지는 힘이 커져서 허리통증이 심해질 수 있습니다.)

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

침대가 혹시 딱딱하거나 주무시기에 불편하지 않으셨을까 싶습니다. 물론 침대와 상관없이 평소에 허리가 좋지 않으시다면 쉽게 통증이 유발될 수가 있습니다. 그러므로 평소에 허리 근육 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 해보시기를 바랍니다. 침대는 참 애매하기는 하지만 너무 푹신해서 몸이 쑥 들어가는 침대도 좋지 않지만 너무 딱딱한 침대도 좋지는 않습니다. 참 설명이 애매해서 죄송하네요.

서민석 드림