중년여성의 성공적인 확실한뱃살 다이어트

Question

만사 귀차니즘의 게으른 50대중년 여성의 죽어라 빠지지 않은 뱃살을 확실히 뺄 수있는 방법이 있을까요?정말 절실 꼭 빼고싶습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고민이 많으시겠습니다.. 현재 복부비만은 아무래도 에스트로겐 분비 저하와 기초대사량 감소가 원인이긴 합니다. 에스트로겐이 줄면 지방이 허벅지에서 복부로 재배치되면서, 10년마다 약 3~5%씩 기초대사량이 떨어져서 같은 양을 드셔도 내장지방이 쉽게 찌게 된답니다.

부지런하신 것을 선호하지 않으시다면 무리하고 격렬한 운동보다는 실현 가능한 방식들이 더욱 잘 맞으실 것이며, 성공적인 방법이 될 수 있겠습니다. 해결 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.

1 ) 16:8 간헐적 단식을 권장드립니다. 하루 24시간 중에 16시간은 공복을 철저히 유지하고 8시간 동안만 식사를 해서 인슐린 수치를 낮추고 몸을 체지방 연소 모드로 전환을 하는 것입니다.

2 ) 식단 구조를 조금 변경해보시는 것이 필요하겠습니다. 50대 이후에 중요한 근손실 방지를 위해서 체중 1kg당 1.2~1.6g에 가까운 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 섭취하시고, 빵, 면, 떡, 과일같은 탄수화물과 술은 기존 섭취량에서 80%이상 최대한 줄이셔야 복부 비만의 주범인 혈당 스파이크를 막을 수 있답니다.(되도록 아예 밀가루, 설탕, 액상과당이 들어간 제품은 최대한 멀리하시는 것이 좋겠습니다)

3 ) 비운동성 활동 열생성(NEAT) 생활을 끌어올리는 것입니다. 헬스장에 가는 대신 하루에 2L 이상의 충분한 물을 섭취해서 신진대사를 10% 이상 높여주시고, 식후 혈당이 빠르게 오르는 30분 뒤에 15~20분만 싸이클, 스텝퍼, 산책을 해주셔도 내장지방 축적을 효과적으로 방어하실 수 있답니다.

4 ) 수면 호르몬 관리랍니다. 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 정상적인 분비를 위해서 되도록 밤 12시 이전으로 취침하시고 하루 7~8시간의 숙면을 취하시는 것이 다이어트의 키입니다.

만약에 이런 생활 습관 교정도 무기력함으로 인해 어려우시고 식욕 통제가 어려우시면 되도록 내과나 가정의학과같은 전문의 진료로 GLP-1, GIP 관련 유사체 성분 주사제를 고려해보시는 것도 안전하고 의학적인 대안이 될 수 있겠습니다.

처음부터 모든 것을 하려는 무리한 목표 대신에, 이 중에 실천이 가능한 쉬운 수치를 하나를 고르셔서 하나씩 적용해 보시길 바랄게요. 작은 변화가 모여서 장기적으로 뱃살 감량에 큰 도움이 되실거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^