안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
먼저 정제 탄수화물을 끊으시거나 줄이시는게 1순위입니다. 설탕, 밀가루, 액상과당, 과일(정말 단, 고GI)이라도 최대한 멀리해 주시길 바랍니다.
술을 끊기 어려우시면 주종 선택이 당락을 결정합니다! 당질이 높은 맥주, 막걸리, 달콤한 칵테일 대신 소주, 위스키, 드라이한 와인같은 증류주나 당분이 적은 술을 선택해주셔야 합니다. 이떄 안주는 과일, 튀김 대신에 두부, 회, 생선구이, 황태구이, 샐러드, 스테이크처럼 고단백, 저탄수화물 위주로 섭취해주셔야 합니다. 알코올 1잔당 물 2잔을 마시는 습관은 체내 독소 배출을 돕고 피부 수분을 유지해서 탄력 저하를 막아줄 수 있답니다.
식사 시간을 하루 8시간 이내로 제한하는 간헐적단식은 운동 없이 체지방을 태울 수 있는 방법입니다. 공복 시간이 12시간이 넘어가게 되면 몸은 에너지를 얻기 위해서 축적된 뱃살(지방)을 태우게 됩니다. 식사시에는 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해주세요. 혈당 스파이크를 방지해서 인슐린 분비를 억제하고, 결국 복부 지방 축적을 막고 피부 트러블 원인인 염증 수치를 낮춰주게 됩니다.
그리고 갑작스러운 체중 증가로인해 컨디션 난조를 회복하시려면 양질의 지방, 충분한 숙면(7시간 이상)이 필요합니다. 아보카도, 견과류, 올리브유, 오메가3이 많은 고등어는 피부 장벽을 강화해서 탄력을 높여줄 수 있습니다. 되도록 12시 이전에 취침을 하셔서 지방 분해를 돕는 성장 호르몬 분비를 촉진해서 잠자면서 살 빠지는 상태를 만들어 줄 수 있습니다.
이런 방법들을 최소 4주이상 철저히 지키신다면 운동 없이도 눈에 띄는 붓기 제거와 컨디션을 회복하실 거에요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^