뱃살이 안빠지네요 좋은 방법이 없을까요?

Question

안녕하세요 하루에 한끼먹고 양도 적고 운동도 꽤 하는편인데 다른곳은 다 살이 빠지는데 유독 뱃살만 빠지지않습니다. 뱃살감량에 좋은 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

뱃살은 다른 부위에 비해서 쉽게 빠지지 않아서 많은 분들이 고민을 하시죠. 하루 한 끼 소식, 운동도 하시는데 뱃살이 남는이유가 크게 두 가지랍니다.

• (1) : 내장지방은 에너지원으로 쉽게 쓰이지 않고 호르몬, 스트레스, 수면 부족과 깊은 관련이 있어서 단순히 먹는양과 운동만으로 줄어들지 않습니다.

• (2) : 지나치게 적은 식사 횟수는 기초대사량을 떨어뜨리니 몸이 에너지를 저장하려는 방향으로 적응합니다.

효과적인 방법으로는 규칙적인 7~8시간 숙면, 스트레스 관리와 함께 하루 세 끼를 적당히 드시되 정제 탄수화물은 줄여보시고 단백질과 식이섬유를 늘려보시는 것을 추천드립니다.

운동은 유산소 위주도 좋지만 근력 운동을 주 1~2회 추가해보시고 하체, 등, 가슴 대근육 위주 운동을 병행하시면 기초대사량을 높이니 복부 지방 연소에도 유리합니다. 그리고 간헐적 단식처럼 공복 시간을 14~18시간으로 늘려보시는 것도 뱃살 빼는거에 도움이 됩니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.