자려고 하면 자꾸 잡 생각이 나서 잠을 못자요
잠을 자려고 하면 자꾸 잡 생각이 나고 뭔가 편하지 않아서 뒤척거려요 가끔 가슴이 답답하기도 하고 그래요 ... 겨우 잠들어도 푹 자지도 못하고 몇시간뒤에 자꾸 깨게 돼요..어떻게 하면 편하게 잘수있을까요??
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
일상 속에서 받고 있는 내면의 스트레스 등이 숙면을 방해하기도 합니다.
숙면에 도움이 되는 몇가지 알려 드릴게요.
따뜻한 우유 1잔 마시는 것도 좋구요.
명상이나 좋아하는 음악 듣기,
반신욕도 도움이 되고요.
무엇보다도 침실의 적정 습도 유지와 따뜻한 조도의 조명 셋팅이 중요합니다.
이러한 것들을 적극 활용해 보셔서 숙면에
조금이라도 도움이 되시길 바라겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 요소입니다. 잡생각이 난다면 차라리 일어나서 잡생각을 정리한 뒤에 잠자리에 드는 습관을 가져보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠자리가 편안하지 않거나 불안감을 느끼는 상태로 주무신다면
좋지 못하고 찝찝한 꿈을 주로 꾼다고 합니다.
그럴 경우 침구류를 바꿔보시거나 잠자리의 위치를 변경시키면서
더 안락한 잠자리를 만들어나가신다면 도움이 될것입니다.
피로 회복에 더 도움을 주기 위해서 잠자리는 편안할 수로 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
낮에 받은 스트레스가 밤 잠자리까지
꼬리에 꼬리를 물고 생각이
나를 억누릅니다
자유롭지 못해요
우선 스트레스가 주범이니
가급적이면 적게 받도록 노력해야 해요
밤에 잠자리에서는 핸드폰을 꺼놓고
마음의 안정을 위해 부드러운 차를 마시구요
조명을 조절하시고 편안한
숙면 하길 바랍니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
수면을취하려고하는잡생각이난다면 이러한 사고를외부로표출하면좋습니다
추천드릴방법은 일기입니딘
매일꾸준히 내가 걱정되는것 스트레스등 생각나는것을 자기전에 글을쓰면 수면시잡념을줄이는데도움이될것입니다
