생각이 많아 잠이오지않아 문제입니다.

Question

자려고 할때 잡생각들이 머리 속에서 지워지지않아 고민입니다. 계속 자려고 누워도 뒤척이고 그러다가 밤을 새는 일이 많아 졌습니다. 무엇이 문제일까요... 꼭 자려고 할때마다 그러니까 힘들어요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신정선 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 잘 못자고 있는 것에 대해 질문하셨어요.

자기 전, 잡생각이 잠을 방해한다면 이렇게 하시길 바랍니다.

먼저 몸의 힘을 풉니다. 팔, 다리 얼굴을 포함해서 힘을 풉니다.

그리고 계속 "잠"을 마음속으로 말합니다. 다른 생각이 안나도록 "잠"을 마음속으로 말합니다.

이를 통해 잠에 들 수 있습니다.

이외에도 오후 2시 이후에는 커피와 같은 카페인 섭취를 안하시길 바랍니다.

또한 아침에 일어났을 때, 햇빛을 봐야 생체시계를 맞출 수 있습니다.

충분한 햇빛을 통해 생체 리듬을 되찾는다면 밤에는 멜라토닌이 분비돼 잠을 잘 수 있게 도와줍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

먼저 추천드리고 싶은것은,

몸을 많이 사용해보시길 추천드립니다.

운동도 좋고 노동도 좋고,

생각할 겨를이 없이 잠이 들 수 있을 정도의 고강도 운동을 꼭 추천드려요.

그럼에도 불구하고 생각이 많이 나 불면증이 지속된다면,

그때에는 약의 도움을 받으시길 바랍니다.

일반적으로 불면증 환자분들의 경우,

생각보다 고강도의 운동을 하지 않으시는 분들이 대부분입니다.

실제로 잠이 도저히 들 수 없을 정도의 문제가 발생했을때에 불면증 치료를 권해드리며,

그렇지 않은 경우에는 육체에 피로도를 주어 잠을 청할 수 있도록 하는 것이 최선의 방법이라고 생각합니다. :)