베개의 적당한 높이는 어느정도인가요?

배개를 잘 못 쓰면 목 디스크의 위험에 노출이 되다 보니 요새 각종 여러자기 배게가 출시되고 있는데

정작 베개를 벨때 적당한 높이는 어느정도인지는 모르는데 어느정도가 적당한건가요?