잠자면서 너무 자주 일어나서 고민입니다. 폭 잘수 있는방법은?

Question

방에 잠을 폭자야되는데 서너번씩 깨어서 일어나게되어 고민이 많습니다 항상 수면부족으로 피곤해하고 있어요 하루종일 하품만 나오고 밤에 폭잘수 있는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 개구리왕누나33입니다. 일단 저는 운동을 추천합니다.

두세시간 정도 푹 하고나면

잠이 정말 잘오는걸 많이 느껴요

Answer 2

안녕하세요. 고결한애벌래4입니다.

수면유도제나 수면제같은 약물을 먼저 사용하지마시고 우선 잠드는 수면위생 습관을 개선해보시기바랍니다!

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잠 잘자는 몇가지 방법을 조금 적어드리고 마치겠습니다.

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1. 잠들기 1시간 30분 전쯤 따뜻한 물로 목욕 혹은 안되면 샤워를 실시한다. (이렇게 하면 잠들기 적절한 체온이 형성됩니다)

2. 잠 잘 때 손과 발은 이불 밖으로 꺼내둔다. (자는 동안 손과 발을 통해 체내의 온도가 밖으로 방출되어 좋은 수면환경을 만듭니다.)

3. 잠들기 전 자극적인 혹은 그냥 스마트폰이나 컴퓨터 등 블루 라이트가 섞인 것들을 하지 않는다. (블루 라이트는 뇌를 쉬지 않고 일하게 하여 잠에 좋지 않습니다.)

4. 잠들기 전 야식을 먹지 않는다.(음식을 섭취하고 잠을 자고 다음날, 더부룩해진 속과 함께 피로함을 느껴보신 적 있으시겠죠?)

5. 캐모마일 차를 한잔 따뜻하게 우려먹는다.(캐모마일은 심신을 안정시키는 성분을 비롯해 많은 이로운 효과가 있는 차이니 한번 드셔보시기를 권장합니다.)