고민상담
아침에 일어나서 명상잘하는법 궁금합니다
새해부터 아침명상을 해보기로 결심했는데 잘안되네요~ 명상 시간도 들쭉날쭉해지고 차분해지는것같지 않아서요. 아침에 일어나서 그날 할일과 나의 감정 컨트롤을 하기위해 시작했는데 이제 자꾸 건너뛰게되요~ 명상을 효과적으로하는 팁이 있을까요? 명상
시간은 얼마나하는게 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
아침에 일어나서 바로 명상을 하는게 사실 쉬운일은 아니지요 일단은 너무 길게 하려고 욕심내지말고 딱 오분정도만 눈을 감고 호흡에 집중하는것부터 시작해보시는게 좋을듯합니다 글고 자꾸 빼먹게 된다면 알람을 맞춰두거나 물한잔 마신뒤에 바로 앉는 식의 습관을 들이는게 우선입니다 생각이 자꾸 딴데로 새더라도 그저 그런가보다 하고 다시 숨쉬는것에만 신경을 쓰다보면 어느샌가 마음이 차분해지는걸 느끼실수있을겁니다.
채택된 답변명상 효과적으로 하는 팁은 왜 해야 하는지 내가 무엇 때문에 선택했는지 다시 한번 명확하게 정리하는게 최우선입니다. 사람들 중 명상은 차분한 상태에서 머리속 정리 한다고 생각하는데 실제 마음 평온 위해 아무것도 떠올리지 않고 호흡 조절만 제대로 하는게 맞는 방법입니다. 특히나 처음 접하면 평소 스트레스나 걱정거리 등 머리속에 온갖 생각이 들어오면서 바로 흐트러지고 이런 상태가 지속되면 나는 안된다는 생각하며 안하고 포기하는데 처음에 누구나 겪는 현상입니다. 그래서 명상 처음하는 경우 시간은 최소로 보통 3~5분 정도 짧게 하며 머리속으로 들어오는 생각 자체도 떨쳐버리기 보다는 별거 아니다 생각하며 점점 무뎌지는 연습도 필요합니다. 그러다 자신감 생기면 조금씩 시간 늘리는게 가장 좋습니다.
