달리기는 어떻게 하는게 건강에 도움이 될까요?

Question

속도를 내서 빨리 달리는 방법과 천천히 뛰더라도 거리나 달리는 시간을 늘리는 방법 중 무엇이 좋은지 궁금하며, 어떤 차이가 있을지도 궁금합니다.

스쳐가는월급통장은그만 · Accepted Answer

달리기의 숙력도에 따라서 다를 수는 있지만,일단 처음 달라기를 하시는 거라면 속도를 내기 보다는 천천히 뛰면서 거리를 늘려 보시는게 부담이 가지 않아서 좋으실 겁니다. 천천히 거기를 늘리면서 뛰시면 심폐지구력이 좋아져서 속도를 내기 위한 기반을 다질 수 있다고 보시면 될 것 같아요

에펠탑선장 · Answer

저도 최근 다이어트를 목적으로 달리기를 하고 있습니다. 초보분이라면 한번에 많은거리를 뛰다 부상을 당할 수 있으니 점점 강도를 높이는게 좋으며 처음에 달리다가 숨이 가쁘고 힘이들면 달리는걸 멈추지 말고 조금 빠른 속도로 걷는게 지방을 연소하는데 도움이 된다고 합니다.

아직도탐구하는복분자 · Answer

어떤것을 하셔도 좋습니다어떤것이 더 좋은지 비교를 하시는것도 좋지만일단 집 밖으로 나가서 먼저 뛰어보세요자신에게 더 맞는 것이 있을겁니다

보람찬왕나비140 · Answer

건강 목적이라면 빠른 속도보다 천천히 오래 달리는 유산소 러닝이 기본적으로 도움이 됩니다.

천천히 달리면 심폐지구력 지방 연소 관절 부담 완화에 유리하고 부상 위험도 낮습니다.

속도 러닝은 체력 향상에는 효과적이나 주 1~2회 보조적으로 병행하는 것이 적절합니다.

삐닥한파리23 · Answer

일단 질문자님이 주 목적이 다이어트라면 인터벌로 오래 달리는 것이 좋습니다. 다만 체력 증진이나 기록 갱신 등이 목표라면 속도를 내서 빨리 최대한 멀리, 오래 달리는 것이 좋습니다. 근데 제 개인적인 기준에서는 런닝은 무릎이나 부상 위험이 없다는 가정하에 최대한 오래하는 것이 좋습니다.