체력증진 목적에 달리기는 어떤식으로 하면 좋을까요?

체력증진(심폐지구력) 목적으로 달리기르루하고싶습니다

어떤식으로 해야 가장 효과가 좋을지 궁금합니다

잘아시는분들 알려주십시요