7700kcal 소모시 빠지는 kg
이론적으로는 7700kcal 소모가 1kg감량이지만 과체중이나 비만 이상일경우 식단만 괜찮으면 7700칼로리 소모하면 1kg초과로 빠질까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
이론적으로 체지방 1kg을 연소하기 위해서는 약 7,700kcal의 에너지 소모가 필요한건 맞습니다. 허나 과체중, 비만 상태에서 식단 관리를 병행하신다면, 실제 체중은 1kg을 초과해서 감량될 가능성이 상당히 높습니다.(물론 체지방만 1kg이상 더 빠지는게 아닌 체지방+수분, 글리코겐, 노폐물입니다) 그 이유를 정리해서 설명 드리겠습니다.
이유 1: 인체는 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장할 경우 클리코게 1g당 약 3~4g의 수분을 함께 붙잡아 둔답니다. 식단 조절을 시작하게 되면 몸에 저장된 글리코겐을 먼저 에너지로 사용하게 되고, 이때 결합해 있던 다량의 수분도 함께 빠져나가니 초기 체중이 가파르게 줄어들게 됩니다.
이유 2: 비만 상태에서는 인슐린 수치가 높아서 체내에 나트륨, 수분을 정체시키는 경향이 있답니다. 당질을 제한하는 '괜찮은 식단'을 유지하게 되면 인슐린 수치는 안정화되며 신장에서 나트륨, 수분을 원활하게 배출하니 염증성 부종이 제거가 된답니다.
이유 3: 체중이 많이 나갈수록 대사 과정에 발생하는 노폐물, 염증 수치가 높아질 수 있습니다. 식단 개선을 통해서 장내 환경은 좋아지고 독소가 배출되는 과정에 체지방 외 비생리적 무게가 같이 줄어들게 됩니다.
순수 체지방은 1kg이 빠지더라도 BMI수치가 높을수록 수분 이동, 부종 감소 효과가 더해지니 실제적인 몸무게는 1.5~2kg이상 줄어들 수 있는 것이 일반적인 생리 현상이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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