스포츠·운동
뱃살 가슴만 나오는 불혹입니다 ㅜㅜ 도와주세요
아파트 헬스장 트레이너가 돌아다니면서
키는 크고 뱃살 가슴만 나오는데
근력운동에 너무 집중하지말고
유산운동 위주로 하라는데
맞는건가요 식단은 아직 지켜지지 않고
있어요
6개의 답변이 있어요!
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 뱃살을 뺄려고한다면 근력운동보다는 유산소 운동을 집중하는것이 좋습니다, 식단을 하시면 더욱 좋구요. 식단을 못하면 식사량을 줄이고 유산소 운동을 열심히 하신다면 효과를 볼수있습니다.
트레이너 말이 맞다고 봅니다 질문자님처럼 뱃살이 나온상태에서 근력운동만 집중하면 근육은 늘어나는데 그위에 지방이 덮여있으니까 더 두꺼워보일수도 있거든요 유산소운동으로 전체적인 체지방을 먼저 태우면서 몸을 가볍게 만든다음에 근력운동을 병행하는게 낫다고 생각됩니다 글고 식단이 안지켜지면 운동효과가 반으로 줄어든다고 봐야겠어요 아무리 운동해도 먹는양이 많으면 살이 빠지기 어려우니까 운동과 함께 식단조절도 조금씩이라도 신경쓰셔야겠습니다.
아파트 헬스장 트레이너의 조언은 올바른 방향입니다. 뱃살과 가슴살이 많다는 것은 체지방이 높다는 의미이므로, 유산소 운동을 통해 체지방을 줄이는 것이 먼저입니다. 유산소 운동은 체지방을 효과적으로 태우는 가장 좋은 방법이며, 근력 운동은 유산소 운동과 병행하여 기초대사량을 높이고 몸의 탄력을 만드는 데 도움을 줍니다. 하지만 운동만큼 중요한 것이 바로 식단 관리입니다. 현재 식단 관리가 되지 않고 있다면, 아무리 열심히 운동해도 효과가 제한적일 수밖에 없습니다. 따라서 간식이나 야식을 줄이는 등 현재 식단에서 조금씩 변화를 주는 것부터 시작하시는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면서 식단 관리를 시작하면, 고민하시는 뱃살과 가슴살을 효과적으로 줄이실 수 있습니다.
뱃살과 가슴 지방은 주로 체지방 축적에서 비롯되므로 유산소 운동과 식단 관리가 핵심입니다.
근력운동만 집중하면 체중 변화 없이 근육 아래 지방이 그대로 남아 보일 수 있습니다.
걷기, 러닝, 자전거 같은 유산소를 병행하면서 대근육 위주의 그력 운동을 함께 하시는 게 좋습니다.
식단 조절 업이 운동만으로는 효과가 제한적이구요.
탄수화물은 줄이고 단백질, 채소 위주 시갇니 필요합니다.
즉 유산소를 중심으로 하고 식단 관리와 적합한 근력운 동 보자가 가자 균현잡힌 방법입니다.
운동도 중요하지만 식단이 정말 중요해요.
아무리 운동 빡세게해도 먹을꺼 다먹으면 잘 안빠지더라고요.
당장 뱃살 가슴살때문에 문제라면 체지방부터 줄이는게 좋아보기이게 유산소운동에 힘을 주는게 맞는것으로 보여집니다.
많이도 말고 웨이트 운동 마치고 30~40분정도만 런닝머신에서 속도9정도 두고 달려주시는걸로 마무리하세요.