하루에 비타민 c를 얼마나 복용하는 것이 좋을까요?

Question

저는 하루에 2000mg정도 비타민c를 복용하는데 괜찮을까요? 비타민c의 효과나 복용 량에 대해서 알고 싶습니다.

비타민 c를 복용하게 된 경위는 해 마다 감기로 인해서 고생을 했기 때문인데요. 어느 지인의 권고로 복용하게 되었습니다.

전문가의 고견을 듣고 싶습니다.

현보민 약사 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1000mg 비타민씨 하루 한알~두알이 적당한것 같아요. 하루에 6알씩 드시는 분들도 있는데 산성이라 속을 쓰리게 할수도 있고 굳이 그렇게 까지 할필요가 있을까 싶긴한데 그렇게 하시는 분들이 왕왕 있으시더라구요.

양은중 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.네 괜찮습니다.보통 1000mg 단위로 되어있는 합성비타민 C를 많이 드십니다.메가요법을 하신다면 신장결석의 위험이 있긴 하지만물을 자주 드신다면 괜찮습니다.2000정도는 괜찮습니다.

송정은 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가 있는 제품 입니다. 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전한 약물입니다. 하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리지만 비타민 씨의 경우 위장관이 약한 분들 같은 경우는 높은 산도로 위산이 과다 분비되어 속쓰림이나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하시길 권장드립니다

이경미 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경미 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민c는  고용량으로 드시게  되면 필요한양만큼만 몸에 흡수가 되고 나머지는 몸밖으로 배출이 됩니다.하루에 1000mg도 고용량에  해당됩니다.고용량의  비타민c는 위가 않좋으신  분들은  위에 부담을 주기도  하므로  주의 하셔야 합니다.

김종훈 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김종훈 의사 / 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민C는 일정 섭취량을 넘도록 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 가능하면 하루 1000mg 이하로 줄이시는 것을 권장드립니다.

과다 복용 시 생기는 부작용은 복용량에 비례해 증가합니다. 국내 비타민C 섭취 기준을 살펴보면 결핍증을 예방하는 성인의 권장섭취량은 100mg, 상햔량은 2000mg으로 정해져 있습니다. 하루 2000mg 이상의 비타민C를 섭취하면 설사 ,속 쓰림 ,복통 ,두통 ,발적 등의 부작용 발생 위험이 커집니다.

신장결석의 위험도 있습니다. 비타민C가 우리 몸에 들어오면 대사과정을 거쳐 수산으로 바뀌는데, 수산은 신장결석을 유발하는 인자입니다. 비타민C를 많이 섭취하면 콩팥에서 수산이 축적돼 신장결석이 생길 수 있습니다. 수산결석이 있었던 사람이 비타민C를 1000mg 이상 복용하면 재발 확률이 40% 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 신장결석이 있거나 위염, 속 쓰림 증상이 있는 사람은 고용량 비타민C 영양제 섭취를 피하고, 섭취 시에는 식사 직후에 하는 것이 좋습니다.

침착한태양새164 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C는 메가도즈로 2000mg 이상 챙겨드시는 분들이 계십니다설사나 위장장애만 없으면 가능하고 어차피 과량 섭취하게 되면소변으로 빠져나오니 본인에게 맞는 용량을 찾으시는 게 좋습니다제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

최용한 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C는 수용성물질이라 과용량 복용해도몸에서 다 빠져나가긴 하지만 그래도 너무나많은 양을 한꺼번에 복용하게 되면 부작용이 일어날 수 있어요쉽게는 오심, 구토감이 있을 수 있고 설사가 발생할 수 있죠그래서 하루 10000mg 드시고 그러시는 건 추천 안 드리고개인적인 견해로는 2000-3000mg를 하루 2-3회로 나눠서복용하시는 걸 추천드립니다권장섭취량이 100mg이므로1000mg만 하더라도 권장섭취량의 10배거든요(물론 이정도로 메가도즈라 하진 않지만요)효율적인 영양섭취로 건강을 챙기시는 걸 추천드립니다답변이 도움 되셨길 바랍니다

이현승 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이현승 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.안녕하세요.비타민C의 경우 항산화 비타민으로 매일 1000mg이상의 비타민을 복용하시는 것을 추천드립니다.과량 복용할 시에는 수용성 비타민이기 때문에 배설될 수 있습니다.다만, 비타민C는 과량 복용 시에 속이 쓰릴 수 있기 때문에 꼭 식후에 복용하시는 것을 추천드립니다.(식후에 복용하더라도 속이 쓰린 경우에는 중성화 비타민C, 천연비타민C를 복용하셔야 합니다.)감사합니다.

송용호 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C를 복용하고 계시는 군요.일반적인 비타민C의 하루 복용량은 1000mg 내외입니다.건강한 성인 남성의 경우 2000mg 정도는 상한량이 넘지 않기 때문에,복용해도 무리는 없습니다.내용이 질문자님에게 도움이 되었기를 바랍니다.

고운치타276 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C의 항산화 효과를 극대화하기 위해메가도즈용법으로 복용하는 경우가 종종 있습니다비타민중에서 비타민C는 수용성비타민입니다.수용성비타민은 복용하면 인체에서 필요한 양만큼 흡수한 다음에 소변으로 배출이 되는데요,그래서 과량 복용해도 크게 문제없다고 알려져있습니다만,소변으로 배출되는 과정에서신장에 무리가 갈수는 있습니다.그래서 너무 과량을 장기간 복용하시거나,평소에 신장이 안좋으신분들은비타민C 메가도즈용법을 하지않으시는것을 추천드립니다.감사합니다.

이준수 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.-Vitamin C 복용 시 속쓰림 등의 위장증세가 흔히 일어날 수 있으므로가급적 식사 후에 복용하시길 권장드리며,보통 Vitamin C 를 복용하는 경우 1,000mg 제제 하루 1~2정 (1,000-2,000mg) 정도를 복용하도록 권장드립니다.현재 복용 계획과 같이 하루 2,000mg 정도면 충분히 고함량이니 추가로 복용할 필요는 없을 것으로 판단합니다.수용성 제제이기 때문에 과량으로 복용하셔도 체내에서 사용될 만큼 사용된 후 잔량이 소변으로 배설되며,신장 기능이 떨어지는 경우 신장 결석 등이 발생할 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

이민석 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.감기에 걸리면 비타민C의 소모량이 증가하여 섭취하게되면 도움이 됩니다.개인적으로 비타민C 메가도즈요법은 추천드리지 않는 편입니다.하루에 1,000mg정도만 섭취하시길 바라며, 면역에 좋은 비타민B군이나 아연, 프로폴리스 등을 추가하여 드시는 것이 좋을 듯 합니다.

김수재 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 2000mg 복용해도 됩니다.-비타민 C는 하루에 1000-2000mg 드시는 것이 좋습니다. 간혹 메가도스 용법으로 하루에 4g이상의 비타민C를 드시는 경우가 있는데, 1g 먹나 4g먹나 효과는 큰차이 없으며, 오히려 신장결석의 위험성이 커지니 권장량 드시는 것을 권유드립니다.답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.약사 김수재 드림.

전인배 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 전인배 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 C의 경우 하루 상한량의 경우 2000mg정도로 하고 있습니다. 드시는 목적에 따라 용량이 달라질 수 있으나 감기예방 목적으로는 드시고 계신 정도는 괜찮다고 생각합니다. 무작정 비타민C를 많이 드신다면 그만큼 여러 부작용으로 부터 노출될 수 있기 때문에 상한량을 지키며 복용하는 것을 권하는 바입니다. 감사합니다 :)