서른한 살이면 사회생활도 한창 바쁘실 때고, 동시에 체력 관리의 필요성도 피부로 느껴지는 시기겠네요. 사실 가장 좋은 주기는 남들이 정해준 횟수가 아니라 본인의 일주일 스케줄에서 '기복 없이 지킬 수 있는 횟수'예요.
만약 이제 막 운동을 시작하시는 단계라면 주 3회를 가장 추천드려요. 월, 수, 금처럼 격일로 가면서 근육이 회복할 시간을 충분히 주는 거죠. 서른 무렵부터는 회복 속도가 예전 같지 않아서 매일 무리하게 가다가는 금방 지치거나 부상을 입을 수 있거든요.
어느 정도 운동이 익숙해졌고 몸의 변화를 확실히 보고 싶다면 주 4~5회로 늘려보세요. 이때는 하루는 상체, 하루는 하체 이런 식으로 부위를 나누어서 운동하는 '분할 운동'을 하면 특정 근육이 쉬는 동안 다른 근육을 쓸 수 있어 효율적입니다.
중요한 건 '이번 주는 못 갔으니 끝이다'라고 포기하는 게 아니라, 바쁜 날에는 30분이라도 짧게 하고 오거나 주말을 활용해서 주간 목표 횟수만 채우겠다는 마음가짐이에요.
지금 혹시 직장 생활이나 다른 일정 때문에 운동