나이가 들어감에 따라 유산소 운동은 어떻게 해야 하나요?

Question

안녕하세요. 건강관리에 관심이 있는 30대 후반 직장인 남성입니다. 이제 곧 40대를 맞이 하는데 유산소운동이 조금 힘들어지네요. 적당히 해야 하나요? 아니면 계속 힘들게 해야 하는것이 좋나요?

Answer 1

유산소 운동은 글자 그대로 근육 운동이 아니고 신진대사를 원활하게 하는 가벼운 운동입니다 유산소 운동을 함으로써 혈액순환이 좋아지고 몸과 마음에 신진대사를 원활하게 하고 신체 균형을 잡아줍니다 그렇다고 유산소 운동을 너무 무리하게 하면은 그것도 안 되겠죠 자기 몸에 맞게 적당히 해야 합니다 걷기 운동이나 수영 등 적당한 운동으로 하시되 하루 30분에서 1시간 이내로 하시는게 좋습니다 운동은 많이 한다고 해서 좋은 것은 아니고 내 몸에 맞게 적당히 운동을 함으로써 땀이 약간 배일 정도로 하면 참 좋습니다

Answer 2

나이가 들면 유산소 운도을 하기가 어려울 겁니다. 몸상태에 맞게 하시고 필요하다면 목욕탕에 가시는 것도 나쁘지 않다고 생각됩니다.

Answer 3

안녕하세요 알뜰한박새 245 입니다.

아무래도 무릎은 소모품이라고 할 수 있습니다. 그래서 나이가 들수록 우리의 무릎은 닳고 있는 것이죠. 젊었을 때의 강도를 나이가 먹고도 똑같이 하면 절대로 안 됩니다.

앞으로 꾸준하게 운동을 더 하고 싶다면 무리를 하지 마시고 진짜 가볍게만 뛰고 차라리 근력 운동을 하시는 것이 좋습니다.

Answer 4

나이 들어서 하는 유산소 운동에 대해서 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 나이가 들면서 신체의 회복력과 체력이 다소 감소할 수 있습니다. 따라서 강도 높은 운동보다는 중간 강도의 유산소 운동이 더 적절할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등은 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 좋은 유산소 운동입니다.

운동의 빈도와 지속성을 고려해야 합니다. 규칙적으로 운도응ㄹ 하고, 너무 무리한 운동보다는 적당한 강도의 운동을 지속적으로 하는 것이 건강에 더 유익합니다. 예를 들어, 하루 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 권장합니다. 이런 것을 많이 하면서 몸에 건강을 찾아서 좋은 몸을 만드시길 바랍니다. 도움이 되길 바랍니다.