스포츠·운동
매일매일 1시간씩 헬스장에서 하는 운동량이 적정할까요?
안녕하세요, 35세 남자입니다.
주 6~7회 매일 헬스장에서 러닝머신, 근력운동을 하고 있습니다.
비중을 러닝머신 40분~45분, 근력운동 10분 ~ 15분으로 약 1시간씩 매일 하고있습니다.
몸에 큰 무리는 없지만 가끔 오래달리기를 한 경우 저녁에 무릎 통증이 발생할 때가 있습니다. 횟수를 줄이는데 좋을까요?
30대 중반 평균적인 적정 운동량이 어떻게 되나요?
6개의 답변이 있어요!
30대 중반에 러닝머신 40~45분 달리면 무릎에 무리가 가지 않는게 일반적인데 무릎에 통증이 있는 경우 자세가 바르지 않아 그럴수도 있으니 트레이너에게 자세 봐 달라고 한 뒤 교정하고 달리면 무릎 통증이 없을 수 있습니다. 자세 교정 후에도 무릎 통증 유발하면 달리는 시간을 늦추든지 아니면 속도를 한칸 느리게 하는것도 방법입니다. 30대 중반 이라도 체형이나 평소 건강상태, 생활습관, 식습관에 따라 다르기 때문에 적정 운동량은 정해지지는 않습니다.
내일 1시간씩 꾸준히 한다는 거는 진짜 운동 열심히 잘하시는 걸로 봅니다 매일매일 꾸준히 하는게 가장 힘든 거고요 유산소 운동을 그 정도 한다고 하셨는데 저 같으면 유산소 운동 40분 근력 운동 20분 정도 해 줄 것 같습니다 근력 운동은 그래도 20분 정도는 해 주셔야 할 것 같아요
안녕하세요
운동을 꾸준히 하고 있다는 것 자체만으로도 대단한데. 주6~7회는 너무 많은 거 같아 보이기도 하네요
일주일에 1~2회는 꼭 쉬어 주는 것이 좋습니다.
유산소 비중이 높아 보이니 30분 이내로 줄이시는게 어떨까 싶구요.
근력 운동은 부위를 나누어서 하루 20분씩 하는 것이 좋겠네요.
질문에 답변을 드리자면 운동선수도 아니고 일반인이 한시간 운동이라면 아주 좋습니다 몸에 무리도 없고 하니 좋은거 같고 무릎이 무리가 가니 다른 부위를 더 운동해서 한시간 채우면 좋을꺼 같네요.
안녕하세요~석산화입니다~
일반적으로 주 3~5회 1회 30~60분 정도의 운동이 권장됩니다. 유산소 운동은 걷기 빨리 걷기 조깅자전거타기 등 관절에 부담이 적은 운동이 추천됩니다.
무릎 통증이 반복된다면 운동 빈도나 강도를 줄이 달리기 대신 빠르게 걷기 등 저충격 유산소 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
운동 전후 충분한 스트레칭과 하체 근력 강화 운동(예: 스쿼트 레그프레스 코어운동)도 무릎 보호에 도움이 됩니다.