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조용한문어80
조용한문어8023.03.16

거북목 교정할 수 있는 방법은 뭐가 있나요?

제가 앉아서 컴퓨터 하는시간이 많다 보니까 어느샌가 거북목이 되어버렸습니다.

의식적으로 피려고 노력하는데 쉽지 않네요.

거북목을 교정할 수 있는 운동이나 다른 방법이 있을까요?

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답변의 개수
4개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

    거북목은 오랜 시간 동안 전산작업이나 모바일 기기 사용 등으로 인해 어깨나 목의 근육이 지속적으로 긴장되어서 발생하는 증상입니다. 따라서, 거북목을 교정하는 방법은 다음과 같습니다.

    1. 자세 교정

    • 좋은 자세로 앉거나 서는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 특히, 컴퓨터나 모바일 기기를 사용할 때는 적절한 높이의 의자나 책상을 사용하고, 눈높이와 화면의 각도를 맞추어야 합니다.

    • 자세 교정을 위해 운동 프로그램을 실시하면 도움이 됩니다. 예를 들어, 스트레칭이나 요가 등 목과 어깨를 중심으로 하는 근력운동을 추천합니다.

    1. 자세 교정 보조용품 사용

    • 컴퓨터나 모바일 기기 사용 시 목을 지탱해주는 목베개나 목베개 대용 쿠션을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

    • 목이나 어깨를 감싸주는 보조용품을 착용하는 것도 효과적입니다.

    1. 일상생활 습관 개선

    • 일상생활에서 무의식적으로 자세를 유지하는 습관을 개선해야 합니다. 특히, 긴 시간 동안 앉아 있는 경우에는 일정 시간마다 일어나서 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

    • 이외에도 충분한 수면과 식이조절, 스트레스 관리 등 일상생활에서 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

    위와 같은 방법을 통해 거북목을 교정할 수 있으며, 만약 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.


  • 안녕하세요. 똘똘한호박벌289입니다.


    자세 교정용 밴드를 착용하시면 의식적으로 자세를 바로잡으려 하지 않아도 자세를 잡아줍니다.

    거북목 교정용 기구가 따로 있으니 그런걸 활용해도 좋을것같네요. 더 심해져서 나중에 병원비가 더 드는것보다 현재에 더 투자해서 좋은 보조기구들의 도움을 받아보세요.


  • 안녕하세요. 곰살맞은나무늘보285입니다.

    모니터를 멀리서 보는 습관을 들이시고 중간중간 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 특히 목 스트레칭을 자주해주시고 계속신경쓰셔야 합니다. 목이 나와있는지


  • 안녕하세요. 옹골진딩고60입니다. 병원가는게 최고인듯합니다 의자도 비싼걸로 사고요 의자비용아끼면 안되는거 같습니다요