거북목 교정할 수 있는 방법은 뭐가 있나요?
제가 앉아서 컴퓨터 하는시간이 많다 보니까 어느샌가 거북목이 되어버렸습니다.
의식적으로 피려고 노력하는데 쉽지 않네요.
거북목을 교정할 수 있는 운동이나 다른 방법이 있을까요?
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
거북목은 오랜 시간 동안 전산작업이나 모바일 기기 사용 등으로 인해 어깨나 목의 근육이 지속적으로 긴장되어서 발생하는 증상입니다. 따라서, 거북목을 교정하는 방법은 다음과 같습니다.
자세 교정
좋은 자세로 앉거나 서는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 특히, 컴퓨터나 모바일 기기를 사용할 때는 적절한 높이의 의자나 책상을 사용하고, 눈높이와 화면의 각도를 맞추어야 합니다.
자세 교정을 위해 운동 프로그램을 실시하면 도움이 됩니다. 예를 들어, 스트레칭이나 요가 등 목과 어깨를 중심으로 하는 근력운동을 추천합니다.
자세 교정 보조용품 사용
컴퓨터나 모바일 기기 사용 시 목을 지탱해주는 목베개나 목베개 대용 쿠션을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
목이나 어깨를 감싸주는 보조용품을 착용하는 것도 효과적입니다.
일상생활 습관 개선
일상생활에서 무의식적으로 자세를 유지하는 습관을 개선해야 합니다. 특히, 긴 시간 동안 앉아 있는 경우에는 일정 시간마다 일어나서 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
이외에도 충분한 수면과 식이조절, 스트레스 관리 등 일상생활에서 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
위와 같은 방법을 통해 거북목을 교정할 수 있으며, 만약 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 똘똘한호박벌289입니다.
자세 교정용 밴드를 착용하시면 의식적으로 자세를 바로잡으려 하지 않아도 자세를 잡아줍니다.
거북목 교정용 기구가 따로 있으니 그런걸 활용해도 좋을것같네요. 더 심해져서 나중에 병원비가 더 드는것보다 현재에 더 투자해서 좋은 보조기구들의 도움을 받아보세요.
안녕하세요. 곰살맞은나무늘보285입니다.
모니터를 멀리서 보는 습관을 들이시고 중간중간 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 특히 목 스트레칭을 자주해주시고 계속신경쓰셔야 합니다. 목이 나와있는지
안녕하세요. 옹골진딩고60입니다. 병원가는게 최고인듯합니다 의자도 비싼걸로 사고요 의자비용아끼면 안되는거 같습니다요