철분제랑 같이 섭취하면 도움되는 영양제는?
철분제랑 같이 섭취하면 도움되는 영양제는 어떤게 있을까요?
같이 섭취하면 더 효과가 좋은 영양제가 궁금합니다
맞는 영양제끼리 잘 먹어보고싶어요
철분제는 비타민c와 같이 드시면 흡수율이 높아집니다.
피를 만들 때 비타민b군도 필요하기때문에 고함량비타민b군을 같이 드시면 좋습니다.
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3가철은 위에서 2가철로 변환될 때 비타민C가 필요하기때문에 3가철 성분의 철분제를 드신다면 비타민C 영양제를 같이 드세요.
적혈구를 만들 때 엽산, 비타민B12도 필요하기때문에 같이 드시면 좋습니다.
안녕하세요 김강희약사입니다.
철분제는 흡수율이 낮으며 속쓰림, 울렁거림, 변비 등의 위장장애를 유발합니다.
비타민C와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있고 위장장애도 줄일 수 있습니다.
반면 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 성분들과는 서로 상호작용이 있기 때문에 1-2시간 정도의 간격을 두는 것이 좋습니다.
감사합니다.
무조건적으로 철분제와 같이 복용을 권장드리는 영양제는 따로 들어있지는 않습니다. 본인에게 맞는 영양소를 고르셔서 시간에 맞게 복용을 해주시는 게 좋습니다.
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철분제와 가장 합이 좋은 성분에는 비타민c가 있습니다. 비타민c와 함께 드시면. 철분의 흡수율이 올라갑니다.
또한. 비타민 b12. B9. B6같은 비군 비타민도 같이드시면 좋습니다. 빈혈의 원인은 철분 부족뿐안 아니라. 비타민 b군 부족에 의해서일수도 있기 때문입니다.
- 대표적으로 비타민c가 있습니다.
비타민c가 철을 2가 철이온으로 더 잘 흡수되게 만듭니다.
반대로 칼슘 마그네슘 아연 등의 무기질과는 1-2시간 정도 간격을 두고 복용하시는 걸 권장드립니다
- 철분제는 공복에 복용하시며 비타민c와 같이 드시면 흡수율이 더욱 높아집니다 아니면 오렌지 주스와 같이 드샤도 흡수가 잘됩니다!
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