건강관리
하루 매일매일 3키로정도 달리기 운동하면
히루에 매일매일 3키로미터 정도 무리안가게 달리기 운동하면 다이어트 효과가있을까요? 필요에따라 식단도 조절하면서 해볼까합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
하루 3km 달리기는 꾸준히 하면 체지방 감소와 심폐지구력 향상에 충분히 도움이 됩니다.
다만 체중 감량 효과는 운동보다 총 섭취 열량 조절이 더 큰 영향을 줍니다.
단백질을 충분히 섭취하고 과도한 탄수화물과 간식을 줄이면 효과가 더 커집니다.
주 1~2회는 휴식이나 가벼운 운동으로 회복을 병행하는 것이 중요합니다.
꾸준함과 식단 조절을 함께하면 충분히 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
감사합니다
안녕하세요, 매일 3km씩 꾸준히 달리시는건 다이어트, 건강 관리에 좋은 시작이 되겠습니다. 3km는 보통 15~20분 내외로 소모되는 거리로, 체중, 속도에 따라서 다르나 보통 200~250kcal정도를 소모하게 됩니다. 수치상으로 드라마틱하지는 않지만, 매일 반복해서 기초대사량을 높이고 체지방을 연소하기 쉬운 대사 상태로 바꿔주게 됩니다.
말씀하신 것처럼 식단 조절까지 병행해주시면 다이어트 효과는 더 상승하게 됩니다. 다이어트는 정제탄수화물을 줄이고, 적절한 에너지, 칼로리 섭취가 정말 중요한데, 식단으로 들어오게 되는 에너지를 줄이면서 달리기라는 활동으로 에너지를 써준다면, 체지방이 자연스럽게 빠질 수 밖에 없답니다. 너무 무리하게 굶기보다, 평소 식사에서 탄수화물 비중을 줄여보시어, 단백질, 채소를 늘려가는 방향으로 조절해 보시길 바랄게요.
그리고 3km는 관절에 크게 부담을 주지 않으면서 성취감을 느끼기에 좋은 거리입니다. 처음에는 속도보다는 일단 매일 나가서 간단히라도 뛴다는 습관을 만드는 것에 집중을 해보시길 바랍니다. 몸이 적응하게 되면 점점 몸이 가벼워지는 것을 느끼실 거에요. 꾸준함은 배신하지 않더라구요. 가벼운 마음으로 운동에 임해보시길 응원합니다. 감사합니다 ^^