근육량을 늘리기 위해서 근섬유에 어느정도 손상을 주는 것이 필수적이고, 이것이 우리가 하는 운동입니다.
질문자분께서는 헬스장같은 웨이트 트레이닝이나, 세트를 맞춰서 꼬박꼬박 지키는 방법에 번거로움을 느끼시는 것 같은데 이에대한 제 나름의 답변을 드리자면
꼭 주기적으로 하시지 않더라도 근육에 충분한 자극이 가는 몇 번의 경험과 휴식으로도 어느정도는 성장합니다.(물론 웨이트 만큼 드라마틱한 성장은 불가능합니다 그저 유지하는 느낌)
평소 계단을 올라갈때 한번씩 평소보다 많은 칸수를 한번에 올라가는 식으로, 일상생활에서 운동인듯 아닌듯한 자극을 근육에 주시는 것을 추천드립니다.