얼굴 홍조 효과는 심리 문제 때문인가요?
제가 초등학교 시절에는 자신감도 있었고
활발하게 소통하고 뛰어놀던 아이였는데요.
그 때는 발표할 때 등등 여러 사람의 주목을 받을 때 홍조 현상이 거의 없었는데
제가 중학교 때 여러 사건등으로 혼자 지내는 시간도 많아지고 자존감 자신감이 많이 내려갔거든요
다른 사람 눈치도 많이 보고요.
그래서 고등학교 들어가서 발표나 여러 사람의 주목을 받으면 극도로 긴장하고 얼굴 홍조 현상이 심하게 나타나거든요.
그래도 발표 전에 미리 앞에 나가서 준비하고 마음 먹으면 그나마 홍조 현상이 덜 이러나거든요.
이게 심리적으로 제가 해결한다면 이 현상도 사라질까요?
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
현재 홍조는 심리적, 신체적 반응이 함께 원인이며, 발표전 미리 준비를 철저히 하는 경우에는 자신감이 올라가고 긴장이 완화되어 증상개선에 도움을 줄수 있습니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다
많은 사람들 앞에 서면 누구나 긴장될 수 있으며 그러한 영향으로 인하여 얼굴이 붉게 변하는 등 신체적인 반응이 나타날 수 있습니다. 특히 내성적이고 무대공포증 같은 것이 있을 경우에는 더욱 그럴 수 있습니다. 심리적으로 해결을 할 수 있으면 그러한 현상도 호전될 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
홍조는 단순히 피부 문제라기보다, 교감신경이 활성화되면서 혈관이 확장되어 얼굴이 붉어지는 생리적인 반응입니다. 특히 발표나 주목받는 상황에서 긴장하면 교감신경이 더욱 활성화되어 얼굴이 쉽게 붉어질 수 있죠. 하지만 미리 준비하고 마음을 다지면 증상이 덜하다는 점을 보면, 심리적인 훈련과 연습을 통해 충분히 개선될 가능성이 큽니다.
해결 방법으로는 먼저 자신감과 자존감을 회복하는 과정이 중요합니다. 작은 목표부터 설정하고 성공 경험을 쌓아가면서 ‘나는 할 수 있다’는 믿음을 키우면 도움 돼요. 또한, 발표나 주목받는 상황을 피하기보다 점진적으로 익숙해지는 연습을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 거울을 보며 발표 연습을 하거나 소규모 그룹에서 말하는 연습을 하면 점점 긴장도가 낮아질 수 있어요
마지막으로, 긴장 완화 기술을 익히는 것도 도움이 됩니다. 발표 전에 깊고 천천히 호흡하는 연습을 하거나, 긍정적인 자기 암시를 하면 심리적인 부담을 줄일 수 있습니다. 명상, 이완 훈련, 심리 상담 등을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있구요
만일 혼자 해나가는게 버겁다면 심리상담 센터나 정신과에서 도움을 받으실수도 있습니다