거북목이에요 점점 목이 짧아지는것 같아요 방법이 없을까요?
제가 원래 자세가 구부정해서 거북목이 렀어요
점점 심해지는것 같아서요
목이 점점 짧아지고 있는것 같아요
물론 살이 쪄서 그곤것 같기도 하구요
최근에 거북목 교정기를 구매하여 하루 15분정도 착용하고 있는데요
금방 효과를 보긴 어려울것 같아여
뭐 좋은 방법 없을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.목 스트레칭 및 운동 중 권장하는 운동 방법은 다음과 같습니다.
목과 관련해서는 귀가 어깨 위에 놓이도록 하는 것이 가장 쉬운 방법이며, 가장 바람직한 자세입니다. 즉 위에서 내려다보았을 때 어깨와 귀가 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다. 먼저 어깨를 똑바로 펴고 턱을 뒤로 당겨 머리의 무게중심이 몸통 위에 얹히는 자세를 취하면 귀와 어깨의 중심선이 일치하게 됩니다. 또한 목 스트레칭 운동을 생활화하는 것이 중요합니다.대표적인 목 운동은 목을 위아래로 젖히기, 좌우 번갈아 보기, 좌우로 고개 돌리기가 있습니다. 목과 어깨를 이어주는 승모근은 목의 유연성과 안정성에 큰 영향을 미치므로 승모근을 발달시키기 위한 운동도 필요합니다. 팔을 돌려줌으로써 승모근의 유연성을 높일 수 있습니다. 또한 서서 덤벨 잡고 어깨를 상하로 들어 올리고 내리는 운동(dumbbell shrug)은 승모근의 근력을 증가시킬 수 있는 대표적인 운동이며, 덤벨 뿐만 아니라 케이블 머신, 바벨 등을 이용해도 같은 효과를 얻을 수 있습니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 강창규 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목 원인:
(1) 나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생김.
(2) 컴퓨터를 많이하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발.
(3) 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 있을 때.
(4) 의자에 앉은 상태에서 목을 지나치게 꺾은 채로 잠이 든 자세.
거북목의 증상:
(1) 불면증이나 어지럼증이 발생.
(2) 신경질이 나고 과민반응이 나타남.
(3) 어깨와 목 주위가 자주 뻐근.
(4) 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있음.
(5) 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편.
거북목의 치료방법:
(1) 1시간에 1번씩 5-10분 정도 서 있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭.
(2) 어깨와 가슴을 바르게 펴고 컴퓨터 모니터를 눈높이까지 올려 맞춤
(3) 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 움직이는 운동.
(4) 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 상태에서 어깨를 위로 들어 올렸다가 자연스럽게 아래로 툭 떨어트리는 운동.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목은 다음의 영향들로 많이 발생하게 됩니다.
거북목의 가장 큰 원인은 눈높이 보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다 보는 것입니다.
처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 길어집니다. 이렇게 머리가 앞으로 또 아래로 향하는 자세가 계속되면 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생깁니다.
증상
목이 뻣뻣해지면서 통증을 느끼게 됩니다.
통증은 목뿐만 아니라 어깨 주위에도 전해지면서 이외에 팔저림, 두통, 어지럼증이 생기기도 합니다.
이 같은 증상이 오래 나타났다면 목디스크로 진행됐을 가능성도 있습니다.
거북목은 만성으로 진행될 가능성이 높으니 꾸준한 치료가 필요합니다.
어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것입니다.
아울러 30분에 한 번씩 목을 스트레칭해 주면 큰 도움이 됩니다.
가슴을 천장으로 향하게 하면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힙니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목의 원인들은 경추의 일곱 개 뼈가 C자 형태로 앞쪽으로 볼록하게 휘어 나열되어 있지 않고 정상적인 형태에서 벗어나 역 C자형의 거북목처럼 변형된 것을 말하며, 오랜시간 잘못된 자세로 책, 컴퓨터, 스마트폰 등을 보면 많이 생기는데 눈높이 보다 낮은 것을 보는 경우에 발생합니다.
거북목에 걸리면 여러 가지 증상들이 오게 됩니다.
거북목이 있는 사람들은 최고 15KG 까지 목에 하중이 있을수 있습니다.
그 결과 당연히 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있습니다.
근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증 증후군이 생겨 올바른
자세를 취하고 있을때도 통증은 지속 됩니다.
뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 생길 수 있습니다.
평소 바른자세 유지가 제일 중요 합니다.
베개를 베지 않고 똑바르게 누워서 자는 것도 도움이 되지만, 목의 커브가
무너진 상태이기 때문에 베개를 잘 고르는 것도 매우 중요합니다.
원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.
심할 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.
스마트폰, 태블릿PC 등을 장시간 내려다 보는 생활습관, 목과 머리를 앞으로
내미는 구부정한 자세, 높은 베개를 이용하는 수면습관, 의자에 앉을 때 눕는 듯한 자세, 교통사고, 낙상 등의 강한 외부충격, 누워서 TV나 책을 보는 습관 등이 있습니다.
일단 거북목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.
목과 등 근육에 영향을 주며 목 뒷부분의 인대와 근육을 늘어나게 하여 어깨 통증과 등과 허리의 통증, 두통 등을 유발할 수 있습니다.
증상이 장기간 지속될 경우 척추 디스크와 같은 근골격계 질환이 생길 수 있습니다.
치료법에는 물리치료, 약물치료, 도수치료, 주사치료 등 비수술 치료가 시행
됩니다.
예방을 위해서는 일상생활중 바른 자세를 유지하고 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 합니다. 스트레칭은 목, 어깨 위주로 하고 짧은 시간이라도 주기적으로 반복하는게 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목을 일으키는 요소는 다양합니다.
뼈 자체에 문제가 생긴 것으로 생각하기 쉬우나 사실은 잘못된 생활습관 및 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대가 일자 형태보다 더 앞으로 나와 굳어져 나타난 것입니다.
고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보는 습관, 목을 앞으로 쭉 빼고 PC모니터를 보는 자세 등이 지속되고 반복되면서 발생합니다.
대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다.
또 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해 집니다.
작업 능률과 학습 능률이 떨어지고 신경질이 나고 과민해 집니다.
팔의 저림도 나타날 수 있고, 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다.
거북목을 치료하기 위해선 자세교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 물리치료,
척추 후관절 차단술, 신경 차단술 등 다양합니다.
이러한 신경 근육 골격계 재활 치료법들이 환자의 증상 정도와 호전 유무에 따라 단계적으로 적절하게 병합해 활용되고 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.
거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요
따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.
고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.
이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목 자체가 갑자기 발생하는 것이 아니라 서서히 생긴 것인 만큼 단기간에 거북목을 교정하는 효과를 볼 수 있는 방법은 없습니다. 견인치료, 도수치료 등의 물리치료가 도움이 되긴 하지만 근본적인 해결책이 될 수는 없으며 구매하신 거북목 교정이고 짧은 시일 내에 거북목을 고쳐줄 수 없습니다. 여유로운 마음으로 장기간 꾸준히 자세 교정을 하는 것이 유일한 방법이라고 할 수 있습니다.
