필라테스를 하면 코어근육과 골반 안정성을 동시에 강화하려면 어떤 동작을 중심으로 하나요

Question

필라테스를 하면 코어근육과 골반 안정성을 동시에 강화하려면 어떤 동작을 중심으로 반복하는 것이 가장 효과적일까요?? 초보자도 따라할수 잇는 방법이 없나요??

Answer 1

몇 가지 종작을 중심으로 보죠.

필라테스 브릿지는 척추 분절과 함게 엉덩이, 햄스트링, 코어 근육을 동시에 사용하여 골반의 안정성을 강화하는데 아주 좋습니다.

누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리며 골반을 중립 상태로 유지하는 데 집중하면 됩니다.

헌드레드 동작은 복횡근 등 코어 근육을 강하게 사용하여 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 골반을 안정시키는 데 탁월하며 호흡과 함께 코어 근지구역을 키워줍니다.

레그 서클이나 테이블캅 포지션에서 한쪽 팔다리를 움직이는 동작들도 중요합니다.

다리를 움직이는 동안 골반이 흔들리지 않도록 코어 힘으로 단단히 고정하는 훈련을 통해 코어와 골반의 안정성을 효과적으로 동시에 강화할 수 있습니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 여러가지 방법이 있습니다 필라테스를 하면 골반의 코어근육도 생기고 골반 스트레칭같은것도 같이 하기때문에 오히려 뒤틀리 골반도 맞춰주고 좋습니다 다만 처음 하시는 분은 1:1레슨으로 어느정도 맞춰놓고 단체 교육을 받는것이 좋습니다.

Answer 3

필라테스를 통해 골반의 안정성과 코어근육의 강화에 도움이 될만한운동은 플랭크와 브릿지등이 있습니다.

각각 코어근육 강화와 골반을 교정하고 튼튼하게 해주는 효과가 있답니다.

그밖에 사이드레그리프트와 사이드 플랭크 등도 해주시면 좋고요.

고양이 소 자세등으로 척추와 골반을 바로 잡아주는것도 도움이 된다고하니 참고하세요.