변비가너무심해서
변 굵기가 너무 굵어서
화장실에서20분넘게
해결을 해야대는 상황인데
이럴때 좋은 방법이뭐가있을까요???
안녕하세요. 성숙한사자168입니다.
매일 아침 공복에 유산균(프로바이오틱스 등)을 드시고
매 끼니때마다 샐러드 만들어서 드시고
가벼운 조깅이나 유산소 운동을 하시면 장운동이 활발해져서
변비를 빨리 탈출할 수 있습니다.
안녕하세요. 즐거운가오리188입니다.
단기적인 해결방법은 약이나 쾌변에 도움이 되는 음식을 먹는 것이고
정말 변비에서 벗어나고 싶으시면
유산소 운동을 하시면 됩니다
귀신같이 사라질겁니다
안녕하세요. 굳건한사슴벌레152입니다.
식이섬유가 많이 포함된 채소 야채류의 섭취를 늘리시평소보다 좀 더 드시고 요거트 등으로 유산균도 충분히 공급해주시면 한결 나아질듯 합니다
안녕하세요. 메타스터디입니다.
변비에 좋은 음식으로 삶은 고구마, 감자 추천합니다
그리고 바나나, 양배추도 함께 드시면 좋지요. 물도 자주 드시면 되구요
운동으로는 하루 틈틈이 걷기, 스쿼트 꾸준히 하시면 됩니다
앉았다 일어서기(스쿼트) 10회 X 5세트
그리고 수시로 배를 손바닥으로 맛사지 해주시면 장에 좋지요.
안녕하세요. 시뻘건물총새152입니다.
변비는 대장에 식이섬유소가 부족하여 변이 원할하게 빠지지 못하는것이므로 식이섬유소가 가득한 채소나 해조류를 많이 섭취해주는것이 좋습니다
안녕하세요. 꽃다운친칠라287입니다.
평소 물을 많이드시고 식이섬유 야채나 채소 과일 유산균 등 식습관을 바꾸시는 것이 유일한 방법입니다. 변은 먹은대로 나온다고 보시면 됩니다. 고기류 나 기름진 것 과자나 우유 등 평소 맛있다고 생각하는 것들이 대부분 변상태를 좋지 않게 하는 것들이죠 맛있는 것들을 좀 줄이시고 유산균섭취와 식이섬유 식자재를 조금 더 추가하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 찬란한침팬지113입니다.
변비가 심할때는 푸룬쥬스를 마시면 효과가 있고 유산균을 매일 복용해서 장건강관리를 생활화 합니다
안녕하세요. 깔끔한레오파드247입니다. 집에서 요러브를 만들어서 일회 견과루를 섞어 매일매일 아침마다 먹었더니 변이 좋아졌어요 맛이 없을때 꿀을 살짝 넣어 먹었더니 아주 좋았어요
안녕하세요. 튼튼한부엉이242입니다.
저는 사과를 갈아마시거나 매실을 마시면 도움이 되더라구요. 그리고 평소에 물도 많이 마셔주려고 합니다.
