변비로 인해 힘들때 좋은방법이 있나요?

속이 더부룩하고 변비로 인해 힘드네요ㅠ

이럴때 쾌변할수 있는 좋은방법이 있을까요?

내보내고 싶은데 뒤가 찝찝해서 많이 힘드네요.