당뇨가 걸리지 않기 위해서는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 평소에 단 음식을 너무 좋아하다보니 당뇨가 걸리지는 않을까 걱정이 되는데 당뇨에 걸리지 않기 위한 생활습관은 무엇인지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!당뇨가 발병하지 않도록 최대한 관리를 해주기 위해서는 최대한 당조절을 열심히 해 주어 혈당 상승이 발생하는 것을 예방해 주어야 합니다. 그렇게 하기 위해서는 말씀하신 단 음식을 섭취하는 것도 주의하여야 하지만 이외에도 탄수화물을 과하게 섭취하는 것도 조심하여야 합니다. 평상시 음주를 하는 것 그리고 흡연을 하는 것 또한 당 조절을 어렵게 하고 혈당 상승을 유발할 수 있기 때문에 해당 요인들을 피해 주어야 합니다. 원활한 혈당 조절을 위해서는 섭취한 당분을 소모해주는 것 또한 중요한데 그렇기 때문에 규칙적인 운동을 꾸준히 해주는 것 또한 당뇨를 예방하는 것에 있어 매우 중요한 요인 중 하나입니다. 열심히 혈당 관리를 잘 하시길 기원하겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
당뇨병은 유전적 소인이 강한 인슐린 의존성 당뇨병과 성인이 되어 인슐린 저항성이 주된 원인으로 작용하는 비인슐린 의존성 당뇨병으로 나눌 수 있고 후자는 후천적으로 발생할 수 있으며 비만과는 밀접한 연관이 있습니다. 비만으로인한 인슐린 저항성은 몸 안 인슐린이 분비되더라도 제대로 작용할 수 없게 만들기 때문에 체중감량이 중요한 치료 목표 중 하나입니다. 하지만 동양인에게는 고탄수화물 식이로 인한 마른 당뇨가 잘 나타나기도 합니다.
당뇨병은 이미 당뇨병 발병 시점 훨씬 수년 전부터 공복혈당장애 등이 나타나고 췌장에서 인슐린 분비에 문제가 생기기 때문에 민간요법으로 치료하기는 어려우며 조기에 생활 습관 개선 및 체중 감량, 유산소 운동이 권고되며 필요시 약물 요법을 바로 시행하는 것이 만성 합병증을 줄이는 지름길입니다.
당분이 많은 음식 뿐 아니라 정제된 곡류는 혈당을 급격히 상승시킨 후 급격히 떨어지므로 췌장에 무리를 주게되고 혈당이 떨어지면 허기와 식욕을 불러오기 때문에 GI 지수가 낮은 음식을 위주로 복용하시는 것이 좋습니다. GI 지수가 낮다는 의미는 같은 식사량으로 혈당 상승이 상대적으로 낮다는 의미이기도 합니다. 그러므로 GI 지수가 높은 흰쌀밥, 빵, 밀가루, 설탕과 같은 음식은 최대한 자제하시고 잡곡이나 통밀 등 지수가 낮은 음식으로 대체하시는 것이 좋습니다.
