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식후 걷기가 왜 가성비좋은 운동일까요?
가장 실천하기 쉬우면서도 효과적인 방법이 바로 ‘걷기’라는데요. 그 중 식후 15분 걷기는 ‘가성비’ 최고의 운동이라고 하는데, 식후 걷기가 왜 가성비좋은 운동일까요?
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요
일단 소화에 도움을 줍니다. 또한, 혈당의 급격한 상승을 방지해 주기 때문에 혈당 관리에도 아주 좋죠. 별도 장비 없이 어디서나 할 수 있는 운동이기도 하고, 혈액순환도 개선됩니다.
식후 걷기는 따로 시간내지 않아도 밥먹고 자연스럽게 할수있어서 좋은것 같아요 글고 운동하러 가는 시간이나 준비할 옷 찾고 그런것도 필요없구요 특별한 장비나 시설도 필요없으니까 돈도 안들고 좋습니다 혈당수치 관리에도 도움되고 소화도 잘되는데 이게 다 그냥 걷기만 해도 되니까 진짜 가성비 좋은 운동이 되는것 같습니다.
식사하고 소화 과정을 거쳐야 하는데 걷기를 하면 소화가 빨리되고 위장 부담도 적어질 것으로 보입니다.. 다만 식사 직후 너무 빨리 걷는것은 몸에 좋지 않을것 같습니다
식후 걷기가 ‘가성비’ 좋은 운동인 이유
식후 15분 걷기는 특별한 장비나 장소, 긴 시간을 필요로 하지 않으면서도 다양한 건강 효과를 동시에 얻을 수 있어 ‘가성비 최고의 운동’으로 꼽힙니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 실천이 가장 쉽다
걷기는 누구나, 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 식사 후 시간을 따로 내지 않아도 바로 실천할 수 있어 꾸준히 습관화하기에 매우 용이합니다.
별도의 비용, 특별한 운동복, 장비가 필요 없으니 경제적 부담이 없습니다.
2. 혈당 조절 효과가 탁월하다
식사 후 혈당은 30분~1시간 사이에 급격히 오르는데, 이때 걷기를 시작하면 근육이 포도당을 에너지로 빠르게 흡수해 혈당 스파이크(급상승)를 억제합니다.
실제로 식후 15~20분 내에 걷기를 시작하면 혈당이 안정되고, 인슐린 분비 부담도 줄어듭니다. 이 효과는 당뇨병 환자뿐 아니라 일반인, 대사증후군 위험군 모두에게 해당됩니다.
3. 체중 감량에 효과적이다
식후 즉시 걷기를 한 그룹은 식후 1시간 뒤 같은 시간 걷기를 한 그룹보다 한 달간 두 배 가까운 체중 감량 효과(평균 3kg vs 1.5kg)를 보였습니다.
이는 식사 직후 걷기가 포도당의 지방 저장을 막아주기 때문입니다. 즉, 혈중 포도당이 지방으로 전환되기 전에 에너지로 소모됩니다.
4. 심혈관 건강 개선
식후 걷기는 혈압을 낮추고, 심혈관 질환 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
격렬한 운동이 아니어도, 짧은 걷기만으로도 심혈관계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 시간 대비 효과가 크다
하루 세 번, 식후 15분씩만 걸어도 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 주간 운동량(150~300분 중강도 운동)을 손쉽게 달성할 수 있습니다.
‘운동 간식(exercise snack)’처럼 짧게 나눠 실천해도 장시간 운동 못지않은 건강 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 과학적으로 검증된 효과
여러 국제 학술지와 메타분석 연구에서 식후 걷기의 혈당 조절, 체중 감량, 심혈관 건강 개선 효과가 반복적으로 확인되었습니다.
결론
식후 걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있으면서도 혈당·혈압 조절, 체중 감량, 심혈관 건강 등 다양한 효과를 한 번에 얻을 수 있는 ‘가성비’ 최고의 운동입니다. 짧은 시간 투자로 큰 건강 이득을 얻을 수 있다는 점에서, 바쁜 현대인에게 가장 실용적인 건강 습관으로 추천됩니다.
식후 걷기가 가성비 좋은 운동으로 불리는 이유는 적은 노력 대비 높은 건강 효과를 얻을 수 있기 때문입니다
장비나 비용이 들지 않고 무언가를 준비할 필요 없이 소화, 혈당, 체중, 멘탈, 수면 등 전방위적인 건강 효과를 주는 가성비 최고의운동 입니다
질문에 답변을 드리자면 서있을때가 누어있을때보다 소화가 잘돼고 배탈날 확률도 적고 밖에서 걸으면서 맑은 공기도 마시고 만보를걷는게 몸에 좋은데 15~20분정도 걷다보면 만보까지는 아니여도 몇천걸음 걸으면서 몸도 좋아지고 소화도 잘돼고 병원비도 안들어서 그런거 같네요
최근 발표된 의학계에 논문에보면
식후 걷는 운동이 비만이나 기타 건강에 최고라고 발표했습니다
보통 산책은 아침에 좋다고 했는데
식후 산책이 최고라고 합니다
당장 점심먹고 나가야겠어요^^