주말운동 뭐가 가장 좋을까요?

평일에 너무 늦고 주말 운동을 하려고 합니다. 근력 한개도 없는 오십하나 여자입니다. 무리는 안가지만 근육도 키우고 간강해지는 운동 뭐가 있을까요?