50대 여성입니다.근력을 위해 어떤 운동이 좋을까요?

50대 여성입니다.근력을 키우고 싶어서 헬스를 다닐려고 합니다. 어떤 자세로 어떤 운동을 중점적으로 하면 근력을 키우는데 도움이 될까요? .나이가 50대라 이미 늦은거 아니겠지요?