피검사에 철분이 부족하다고 나와서
영양제 보단 철분 함량 많은 음식을 챙겨 먹어보려 합니다.
철분 보충을 위한 음식은 어떤것이 있나요?
철분이 많이 함유된 식품으로는 간, 굴, 녹황색 채소, 다시마, 미역, 완두, 깨, 우유, 조개류, 달걀 노른자, 말린 과일 등이 있습니다. 또한 철분은 비타민c와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 철분은 음식으로 섭취해서 흡수되는 양이 생각 보다 많지 않습니다.
5%~15% 사이정도 밖에 흡수가 되지 않기 때문에
되도록이면 음식 보다는 영양제를 드시는것이 효과가 훨씬 좋습니다.
