안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
운동 후 발생한 근육통은 운동 강도, 지속 시간, 자세 등에 영향을 받습니다. 평소에 운동을 자주 하지 않았는데 갑자기 강도 높은 운동을 하거나, 운동 후 충분한 스트레칭을 하지 않으면 근육통이 발생할 수 있습니다.
쥐가 난 후에도 통증이 지속되는 것은 근육 손상이나 염증 때문일 수 있습니다. 쥐는 근육의 갑작스러운 수축으로 인해 발생하는 통증입니다. 이때 근육 섬유가 손상되거나 염증 반응이 일어나면 통증이 지속될 수 있습니다.
대부분의 운동 후 근육통은 자연적으로 회복됩니다. 하지만 통증이 심하거나 장기간 지속된다면 의학적 평가가 필요할 수 있습니다.
쥐로 인한 통증이 지속될 때는 다음과 같은 조치를 취해볼 수 있습니다.
휴식: 통증이 있는 부위의 사용을 자제하고 충분한 휴식을 취합니다. 무리한 움직임은 근육 손상을 악화시킬 수 있습니다.
냉찜질: 통증 발생 초기에는 얼음찜질을 하는 것이 도움될 수 있습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부종을 감소시킵니다.
온열 요법: 통증 발생 후 48시간이 지나면 온찜질로 전환할 수 있습니다. 온열 요법은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 회복을 돕습니다.
마사지: 가벼운 마사지는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭: 통증이 어느 정도 가라앉으면 가벼운 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다. 스트레칭은 근육 유연성을 높이고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
진통제: 필요하다면 아세트아미노펜 등의 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기 복용은 피하는 것이 좋습니다.
통증이 심해지거나 며칠 이상 지속된다면 병원을 방문하여 진찰을 받는 것이 좋습니다. 근육 손상, 파열, 신경 손상 등의 가능성을 평가하고 적절한 치료를 받아야 합니다.
근육통을 예방하기 위해서는 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근력과 유연성을 기르는 것도 도움이 됩니다.
쥐로 인한 불편감이 하루빨리 해소되어 정상적인 걸음을 되찾으시기를 바랍니다. 통증이 오래 지속되거나 일상 생활에 지장을 준다면 주저 없이 의사와 상담하시기 바랍니다.
