체중감량을 위한 실내사이클 운동법은?
이번에 큰 맘먹고 다이어트를 위해 실내자전거를 샀는데
효율적인 체중감량을 위해선 어떻게 실내자전거를 타야할까요? 운동법 좀 알려주세요.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 든든한파리87입니다.
인터벌로 하는 방법이 제일 효과적이긴 하지만 처음 시작하는 것이니 흥미를 잃지 않는게 중요합니다 여차하면 빨랫대가,,,됩니다
제일 중요한건 내가 실내자전거를 타고 있다는 생각이 안들도록 뭔가 빠질 수 있는걸 해야해요 예를들몀 제일 좋아하는 영화나 티비를 보면서 탄다던디 노래를 부르면서 탄다던지 이런식으로 1시간-2시간 꾸준히 매일 타는 것입니다
이런식으로 습관을 들인 후에 인터벌로 넘어가는걸 추천드려요!
안녕하세요. 반가운풍뎅이279입니다.
운동법을 설명드리자면 강도를 어떻게 조절하냐에 따라 효과가 달라질 수 있는데요
약한 강도로 빠르게 타면 유산소 효과가 높고
강도를 높여서 타면 하체근력이 강화 된다고 할 수 있습니다
본인의 상황에 맞게 타면 되겠죠?
그렇다고 너무 무리하게 하시면 역효과가 날수있으니 1시간~1시간30분을 최대 운동시간으로 잡고 타는것이 효과적 입니다
