운동 후 근육 피로회복에좋은방법
성별:남자
나이:31
식단:가공식보단 자연식많이섭취
카니보어지만 적당히함
지방50 단백질30 탄수화물20
과일:사과,채소:양배추즙 섭취
컨디션:좋음
근육량:많은편 체지방적당히
설명:주로하는 맨몸운동을 합니다 무게는안치지만 다양한자세 반복횟수를 늘리면서 근육량이계속늘긴하지만 피로도도 점점느네요
하루2시간 매일하는데 피로회복에좋은음식과 적당한시간 일주일에 몇번운동이 좋은지 알려주세용 일단관리는하는데 좀더보강할게먼지 피로회복을더빨리하구싶군용
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 빛날현입니다.
꿀물과 바나나 그리고 초콜릿 우유는 탄수화물과 단백질이 풍부하기 때문에, 글리코겐을 고갈시키는 격렬하고 힘든 운동 후 근육에 충분한 에너지를 공급하며, 피로를 회복하는데 큰 도움을 준다고 합니다.
이소로이신(Isoeucine)은 산소를 나르는 헤모글로빈 생성에 관여하며 근육조직에서 대사되어 에너지를 생성한다. 아몬드, 닭고기, 콩, 달걀, 생선, 육류 등에 풍부하고
필수아미노산 결핍은 눈의 충혈, 탈모, 집중력 장애, 식욕부진, 성장저하, 체중감소 등으로 이어지기 때문에 육류, 어패류, 달걀, 유제품, 대두제품 등을 통해 지속적으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
