다이어트 할때 단백질은 얼마나 먹어야하나요?

Question

다이어트중이라

저녁을 안먹고있습니다

인바디 측정시 근육과 지방이 모두빠지는데

단백질을 어느정도까지 먹어야하나요??

단백질보충이 충분하면 근육이 덜빠지는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력운동을 하시면서 단백질을 챙기셔야 체중감량시 근육 손실을 최소로 할수있습니다.

몸무게의 1.2-2배정도의 단백질 g섭취를 권장드립니다

Answer 2

안녕하세요. 천아연 영양사입니다.

운동을 하는 조건에서 단백질을 드셔야지 근육이 생성됩니다

운동을 하지 않고 단백질을 드신다면 그냥 살로 갈 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

다이어트 중 단백질은 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 체중 60kg인 경우 약 48~72g의 단백질을 섭취해야 한다는 의미입니다.

단백질은 근육을 만드는데 필수적인 영양소입니다. 다이어트 중에는 섭취 칼로리를 줄이기 위해 식사량을 조절하게 되는데, 이때 단백질 섭취가 부족하면 근육이 빠지게 됩니다. 따라서 다이어트 중에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.

저녁을 안 먹는 경우, 아침과 점심에 더욱 많은 단백질을 섭취해야 합니다. 구체적인 단백질 섭취 방법으로는,

아침: 계란, 두부, 닭가슴살, 생선 등

점심: 콩나물국, 고등어구이, 구운닭고기, 견과류 등

단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

대부분 다이어트할때는 단백질섭취량은

사람마다 조금은 다르지만 전체 영양소의 40% 에서 50% 정도라고 생각하시면 될 것 같습니다.