스포츠·운동
운동에 대해 잘 알지도 못하고 제대로 해본 적도 없는 초보자를 위한 루틴 조언 부탁드립니다.
그동안 제대로 운동을 해본 적도 없고 그렇다고 운동에 대해서 잘 알지도 못하는 20대 초반 남성입니다..
벌써 세는 나이로 25살씩이나 되었는데 여전히 모태솔로라서 모태솔로 탈출도 하고 건강도 챙기기 위해서 몸매 관리를 하려고 하는데, 앞서 말씀드렸듯이 운동에 대해 아는게 전혀 없어서 루틴을 어떻게 세워야 할지 모르겠습니다.
그나마 운동 좀 했을때가 2022년 말~2023년 초 말년병장이였을때 런닝머신 30분 타고 푸쉬업 5회 5세트 정도 한게 전부입니다.
앞서 말씀드렸듯이 몸매와 건강 관리 목적으로 운동을 하려고 하는 것인데, 아직 명확한 목표는 없지만 제 몸을 딱 봤을때 몸매가 무난히 괜찮다는 정도까지만 되어도 만족할 거 같습니다.
보디빌더마냥 근육질 몸매가 되는것 까지는 바라지도 않습니다.
일단 말씀드렸듯이 운동에 대해 아는게 전혀 없어서 아파트 단지내 헬스장이라도 가서 아래 링크의 글에 나온 루틴대로 해보려고 생각은 하고 있습니다.
(https://blog.naver.com/wjsgudqo89/221957557353)
링크의 글에서는 운동 초심자는 아래의 순서대로 할 것을 권장하고 있습니다.
1. 워밍업으로 걷기/사이클 5분
2. 국민체조 5분
3. 근력운동 20~40분
- 등운동(렛풀다운) 20회 1~3세트
- 가슴운동(체스트 프레스 or 푸쉬업) 20회 1~3세트
- 어깨운동(숄더 프레스 or 덤벨 프레스) 20회 1~3세트
- 하체운동(레그 프레스) 20회 1~3세트
- 이두운동(바벨 컬) 20회 1~3세트
- 삼두운동(벤치 딥) 20회 1~3세트
- 복근운동(윗몸일으키기) 20개 1~3세트 or (플랭크) 20초 3번
4. 유산소 운동 20~30분
솔직히 이 중에서도 바벨 컬, 벤치 딥처럼 저에게 생소한 운동이 많아서 이대로 할 수 있을지도 모르겠는데, 이런 루틴이면 괜찮을까요?
헬스장에서 국민체조 하기는 창피하니까 2번 대신에 1번을 좀 더 오래한 다음에 해볼까 생각만 해봤는데 아직 실행해본적은 없습니다.
저 루틴대로 1주일에 4~5번이면 괜찮을까요..?
그리고 식단 관리... 이거는 또 어떻게 해야되는지 전혀 모르겠네요.
아무튼 현재 계획은 위와 같은데 고칠 부분 있다면 조언해주시면 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
운동을 처음 시작하신다면 간단한 루틴부터 시작하는 게 좋아요.
주 4~5회 정도는 적당할 것 같아요.
워밍업으로 걷기나 자전거 타기를 5분 정도 하고,
그 다음에는 기초적인 근력 운동을 해보세요.
푸쉬업이나 스쿼트 같은 운동을 해보는 것도 좋고,
운동은 즐거운 마음으로 하셔야 효과가 더 커요.
운동을 시작하려고 하시는군요. 정말 좋은 결정입니다.
먼저 말씀하신 루틴은 초보자에게 괜찮은 방법이에요.
워밍업으로 걷기나 사이클을 5분 정도 하는 것은 좋은 시작입니다.
근력운동은 각 부위별로 1~3세트 정도 하는 것이 적당합니다.
처음에는 무게를 가볍게 하고, 자세를 익히는 것이 중요해요.
운동을 하면서 익숙해지면 점차 무게를 늘려가면 됩니다.
국민체조가 창피하다고 느끼실 수 있지만, 몸을 풀어주는 데에는 효과적이에요.
식단 관리는 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
닭가슴살, 계란, 생선 같은 단백질이 많고, 과일과 채소도 많이 드세요.
일주일에 4~5번 운동하는 것도 좋은 목표입니다.
꾸준히 하다 보면 건강과 몸매 관리에 큰 도움이 될 거예요.