안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1) 푸룬(말린 자두)
효과: 천연 완하제 역할을 하는 소르비톨과 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진합니다.
섭취 방법: 말린 푸룬은 간식으로 주거나 주스로 만들어 주면 아이들이 쉽게 먹을 수 있습니다.
2) 배
효과: 높은 수분 함량과 섬유질이 배변을 부드럽게 합니다.
섭취 방법: 생으로 먹거나 갈아 만든 배즙을 제공하세요.
3) 사과
효과: 사과 껍질에는 불용성 섬유질이 많아 변비 완화에 도움을 줍니다.
섭취 방법: 껍질째 먹는 것이 가장 좋지만, 아이가 껍질을 꺼려한다면 얇게 깎아 주셔도 좋습니다.
4) 키위
효과: 키위에는 식이섬유와 효소가 풍부해 장내 환경을 개선합니다.
섭취 방법: 생으로 먹거나 요구르트에 섞어 간식으로 제공합니다.
5) 귀리
효과: 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부해 장내 유익균을 증식시킵니다.
섭취 방법: 오트밀을 만들어 아침 식사로 제공하거나, 간식으로 오트바를 만들어 주세요.
6) 고구마
효과: 고구마의 불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘려 장운동을 돕습니다.
섭취 방법: 구워서 제공하거나, 으깬 고구마로 요리를 만들어 아이가 쉽게 먹을 수 있게 합니다.
7) 브로콜리
효과: 소화가 잘되는 섬유질과 항산화 성분이 장 건강을 지원합니다.
섭취 방법: 찌거나 볶아서 부드럽게 만들어 주시면 아이들이 좋아합니다.
8) 옥수수
효과: 불용성 섬유질이 많아 배변 활동을 원활하게 합니다.
섭취 방법: 삶은 옥수수나 옥수수 스프 형태로 주면 아이들이 즐깁니다.