건강관리
고혈압에 좋은 음식으로 식단을 어떻게 짜야 할까요?
가족이 고혈압 증상을 보여 약 복용을 권유 받았다고 하더라구요~
고혈압 약은 평생 먹어야 하는데,
약을 복용하기 전에 음식으로 조절이 가능하다면 해보고 싶은데,
고혈압에 좋은 음식이 뭐가 있는지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 고혈압은 소금 섭취량을 줄여서 혈압을 낮추는 칼륨이나 마그네슘 칼슘등을
많이 섭취하는것이 좋습니다.
일반흰밥 보다는 잡곡밥이나 귀리밥 현미밥이 좋고
일반 돼지고기보다는 생선이 좋으며 신신한 채소나 야채가 좋습니다.
안녕하세요.
고혈압을 예방하고 관리하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 금주, 금연을 하는 것입니다. 고혈압에 좋은 음식으로는,
과일 및 콩류: 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 토마토, 강낭콩, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩
채소: 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘, 고구마, 가지
통곡물: 현미, 보리, 옥수수, 퀴노아, 귀리
저지방 유제품: 우유, 요구르트, 치즈
생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오
씨앗류: 참깨, 해바라기씨, 아마씨, 땅콩씨, 깨
올리브유: 올리브유는 불포화지방이 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다.
