운동 근육통 있을때 하면 역효과인가요?

Question

스쿼트를 한다고 치면 40개 하고나서 근육통이 오는데요 근육통이 하루만 가는게 아니라 2~3까지 지속되는 경우가 있는데 이때는 다시 스쿼트를 하면 근육손상이나 이런걸로 역효과가 날 수 있는건가요?

Answer 1

근육통있을때 무리하게 운동하면 근육회복이 더 늦어질수도 있습니다 보통 근육통이 있다는건 근육섬유가 미세하게 손상되서 회복중이라는 신호인것같아요 그래서 2-3일정도 근육통이 지속되는거구요 이때 또 강도높은 스쿼트를 하면 회복되지않은 근육에 또 부담을 주게되니까 오히려 회복시간이 길어지거나 부상위험도 높아질듯합니다 가벼운 스트레칭이나 산책정도는 괜찮지만 근육통이 완전히 사라질때까지 기다리시는게 낫다고 봅니다.

Answer 2

근육통이 어느정도의 통증이냐에 따라 달라진답니다.

근육통도 여러가지가있는데요.

단순히 근육통이 있지만 움직이면서 근육이 이완되면 통증이 사그라지는 그런 근육통이라면 운동을 지속하셔도 되고요.

이건 근육이 운동을 통해 이완을 시켜 부드럽게 만듬에도 계속 찢어지는듯한 통증이 강하게 나타 난다면?

운동을 쉬도록하고 병원에 가보시는것을 추천드립니다.

간혹 근육이 찢어짐정도가 심해져서 오는 통증일 가능성도 있기 때문이에요.

Answer 3

스쿼트 후 2~3일 지속되는 근육통(지연성 근육통)이 있다면, 해당 부위를 고강도로 다시 운동하는 것은 역효과입니다. 근육 회복을 방해하고 부상 위험을 높일 수 있습니다. 통증 부위는 48~72시간 휴식하고, 가벼운 스트레칭이나 다른 부위 운동으로 회복을 돕는 것이 좋아요.