간헐적 단식 중에 흡연하면 단식 깨지나요?

Question

건강에 나쁜건 알고있는데요

혹시 간헐적 단식 중에 흡연하면 단식 깨지나요?

( 캡슐 없고요 그냥 일반 연초 기준입니다 … )

단식 효과 깨지는지 궁금해요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

간헐적 단식 중에 일반 연초 흡연은 생리학적 관점에서 인슐린 수치를 직접적으로 높이지 않아서, 엄밀히 말해서 대사적인 단식 상태를 바로 깨뜨리지는 않습니다. 담배 자체에는 칼로리가 없어서 인슐린 분비를 자극하는 혈당 변화에 직접적인 영향을 주지 않기 때문입니다. 그러나 단식의 궁극적인 목적인 대사 유연성 확보와 자가포식을 통한 세포 정화면에서 본다면 흡연은 단식의 긍정적인 효과를 심각하게 저해하는 요소가 되겠습니다.

단식은 신체의 염증 수치를 낮추고 세포 재생을 도모하는 과정입니다. 그러나 흡연시 흡입되는 수천 가지의 독성 물질과 활성산소는 체내 산화 스트레스를 유발하게 되고 염증 반응을 촉진해서, 단식이 제공하는 항염과 세포 복구 효과를 상당히 상쇄하게 됩니다. 그리고 니코틴은 교감신경을 자극해서 일시적인 식욕 억제와 대사 증진을 유도하나, 장기적으로는 인슐린 저항성을 악화시키니 단식의 중요 이점인 인슐린 감수성을 개선을 정면으로 방해하게 됩니다.

결국 흡연이 인슐린을 분비시켜 단식 상태를 수치상으로 종료시키지는 않으나, 신체가 정화되면서 대사가 정상화되는 질적인 단식의 효과는 조금 떨어집니다. 단식을 통해 건강한 신체 환경을 조성하고자 하신다면, 단식 시간만큼은 흡연을 자제해서 세포가 온전히 회복될 수 있는 환경을 만들어주는 것이 대사 건강에서 유익하겠습니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

말씀하신 간헐적단식에서 단식이 깨진다는 의미는 인슐린 반응이 나타나거나 칼로리를 섭취하는 것을 의미하는데요, 즉 음식이나 칼로리있는 음료등을 섭취한 경우를 말합니다. 그래서 단식 중에는 칼로리가 없는 물이나 차 등은 허용이 되는데요, 흡연은 칼로리가 제로라서 단식을 깨지는 않습니다. 대신, 니코틴은 혈당과 아드레날린 분비를 자극해서 인슐린 민감도에 변화가 생기기도 하고, 일부 연구에서는 공복 흡연이 혈당 급상승과 심장박동 증가 결과를 보고하기도 했습니다.

또 니코틴이 식욕억제를 통해 배고픔을 덜 느끼게도 하지만, 속쓰림이나 위산역류등이 나타날 수 있습니다.

즉, 흡연은 칼로리 섭취가 아니므로 단식을 깨지는 않지만, 혈당이나 호르몬 반응 측면에서는 단식효과가 일부 감소할 수 있습니다.