영양가많은 음식 야채 과일 영양가듬뿍든 요리는 어떤게 있을까요?

음식 또는 야채 과일 영양가가 모두 많겠지만 영양가가 많은 음식 야채 과일 어떤게 있는지

또 음식은 어떻게 해먹으면 더 양양가가 좋을까요?